Waiting for spring

Kan inte bara våren ta fart nu! Eller vad säger ni? 💜 Jag vet att ett vardagsproblem hos många är just längtan framåt. Längtan efter vår, längtan efter ledighet, längtan efter helg, längtan efter att göra något speciellt… listan kan göras lång. Men något av det viktigaste för att få vardagen att vara något som man trivs med är att inte bara blicka fram. Vi blir faktiskt aldrig riktigt nöjda eller tillfredsställda. Vi vill ju bara ha mer. 🙂

Därför tänkte jag posta några tips som gör att man kan njuta av nuet, uppskatta vardagen och tex inte bara se helger som livets bästa.

♡ Fundera på vad som du tycker är lyx och njutning. Handlar det om att äta något speciellt? Handlar det om att göra något speciellt? Ta något av dessa grejer och placera på en vardag. För att bara ta ett exempel. Ät något som du unnar dig på en fredag – istället på en tisdag. Skippa det under fredagen istället och njut istället av att du är ledig i två dagar. Passa på att ta helgen till att träna ordentligt, istället för att klämma in detta på tisdagen. Gör helt enkelt en rokad på vad som kopplas ihop med helg och vardag. Detta gör att det blir en mer jämn spridning, både av njutning och lite vardagslyx. Helgen blir inte lika “hypad”. Skippa “nu är det helg, nu ska vi unna oss”. Just det där “allt eller inget” tänket är väldigt bra att skippa för att få vardagen mer trivsam.

Själv lever jag såhär nu och trivs väldigt bra med det. Jag prioriterar att vakna alla mina dagar utan att sätta dem i ett regelverk. Det blir betydligt lättare att handskas med tankar som “det här får jag inte idag – eller det här får jag idag”. Mina helger består utav massor av träning och jag njuter av det. Jag kan då ta lite lugnare och tidseffektivt pass på vardagarna. Jag försöker laga middagar som tar lite längre tid på helgerna, men väljer inga övrigt extra treats. De tar jag den dagen och vid det tillfälle jag vill. Jag går även upp samma tid på morgonen på helgen som på vardagen (vilket dock inte är mega tidigt) för att inte göra en stor grej av att vardagar är sämre än helger.

♡ När det är dags för semester. Gör inte vardagen till en jobbig transportsträcka för att när du väl tex reser utomlands äta helt annorlunda, kanske dricka helt annorlunda, slappa utan att träna osv. När vi reser får vi ändå tillräckligt med stimulans av alla upplevelser, ledighet, avkoppling m.m. Vi behöver inte ta till ytterligare faktorer för att toppa dessa ögonblick. Hur roligt är det att komma hem för att sedan leva i en helt motsatt vardag? Träna efter semestern. Banta efter semestern. Bli av med abstinensbesvär efter semestern. Plus allt annat hektiskt i vardagen. Njut i stället av godsakerna hemma, när allt annat är grått. Låt resan ge dig tillräckligt med stimulans. Skillnaden mellan vardag och semester jämnas ut och man får både en vardag och en semester som boostar livet!

Såhär har vi länge resonerat. Varför ha det så tråkigt och jobbigt en vanlig vinterkväll hemma och sedan maxa allt under en resa. Sprid matglädje, treats, träning och aktiviteter jämnt! Det tillfredställer både vår hjärna, vårt välbefinnande och vårt sätta att njuta av nuet.

♡ Våga få mer balans i dina rutiner! En jämnare vardag får såväl näringsintag, rörelse och upplevelser till en mer hälsosam livsstil – och feel good känsla. Prova ska du se!

På torsdag kväll drar vi till Göteborg – blir så kul! Lovar att rapportera mer om det sen. 🙂

Stor kram ♡

Dela detta

Perfection

Hej, hoppas ni mår prima! 💗 Hörde ett så klockrent citat i veckan att jag bara är tvungen att posta det här. Det passar så otroligt bra in på mitt liv och mina prioriteringar. Jag är en allt eller inget människa, vilket såklart inte bara hör samman med perfektion. Men ger jag mig in i något ska det vara till hundra procent, gärna hundratio.

Att skapa och göra saker och ting in i minsta detalj är inte något man väljer att göra, det sitter bara i en. Det gäller allt. Jag vill inte tumma på varken kvalitet eller känsla. Och ska allt göras så, då kostar det. Det handlar inte bara om pengar. Det handlar om tid, energi, engagemang och envishet! Men man måste helt enkelt acceptera det för att få det precis som man vill ha det. Trots det, ser jag perfektion som en av mina starkaste sidor – som jag vägrar ge vika på! Utan den blir jag inte mentalt lugn, känner tillfredställelse och är nöjd. Det är inget jag heller kommer att försöka jobba bort.

Av den anledningen väljer jag att uppdatera något mindre här på bloggen just nu. De inlägg som jag postar vill jag släppa med kvalitet. Jag vill producera bilder som ger upplevelser. Så med min nya vardag kommer jag göra allt för att fortsätta förse er med inspirerande inlägg. Därför är målet att släppa dem ca 2 ggr per vecka.

Citatet ovan kommer från en väldigt inspirerande profil, nämligen arkitekten Gert Wingårdh. Älskar verkligen hans arkitektur och sett att resonera kring design. Om jag någon dag har tillräckligt med pengar vill jag köpa något av de hus han ritat eller låta han rita något unikt. Han är sååå grym! 

Planerar just nu ett inlägg där jag kommer skriva om balansen mellan vardag och helg. Tankar kring vardagslyx och att inte längta till fredag hela veckan. Kosten att sluta leva efter veckodagar! Detta handlar faktiskt lite om “allt eller inget tänket” och att hitta just en PERFEKT vardag – ett liv man gillar VARJE dag. Det inlägget kommer inom kort…. 🙂

Ha en fin helg vänner!

Stor kram ♡

Dela detta

Workout in black

Hej vänner, äntligen en ny uppdatering! 🙂 Det är helg och jag kan äntligen sätta mig och skriva lite här på bloggen. Har under veckan klickat hem lite träningskläder från nätet. Vet man exakt vad man vill ha är det smidigt tycker jag. Så det blev en del favoriter i repris, vill gärna ha fler av sådana plagg jag älskar. Workout in black är ju lite av min grej. 🙂 Tänkte ta mig tid för en ny Q/A med nya frågor. Blandad kompott inom träning, kost och hälsa. Hoppas ni finner det kul att läsa!

Jag har en fråga som jag kämpat med länge. Tappar lätt motivationen till träningen när jag inte får resultat. Jag vill tappa fett, bli mer tonad till sommaren, men inte tappa muskler. Vill gärna ha tips, vad har du för råd?

Detta är en av de vanligaste frågorna jag får. Det gäller helt enkelt att ge detta tid och inte köra någon “quick-fix”. Största felet man gör är att äta för lite så att kroppen tappar muskler. Jag skulle vilja säga att kosten måste matcha träningen väldigt väl över tid. Det är viktigt att kombinera styrketräningen med cardio, både hög- och lågintensiv. Sen skulle jag också satsat på periodisk fasta samt stora mål mat varje gång man äter och skippa mellanmål. Detta gör gott för förbränningen under hela dygnet. Dock måste man få sig gott om protein, kanske minimera sitt fettintag något och inte äta för lite – utan rätt! Att äta för lite är ett stort misstag, maten kommer spela en stor del av hur kroppen formas. Som sagt, låt det ta tid, för detta är något av de svåraste utmaningar man kan göra inom kost/träning. 

Har du något proteinsmoothe recept som är riktigt gott? Vill gärna ha något som är enkelt, men ändå smakar bra. 

Faktiskt inte, jag dricker aldrig proteinsmoothie, då jag har den filosofin att jag inte vill dricka min mat utan äta den. Det ger mig mer fibrer och jag riskerar inte att dricka onödiga kalorier som jag inte håller mig mätt på. Men vill man gärna dricka det kan man självklart ta proteinsmoothies som ett mellis tex innan ett pass eller på resande fot. 

Hur tänker du när du väljer träningskläder? Och varför väljer du alltid att vara klädd i svart?

Materialet är något av det viktigaste. Vill aldrig ha något som innehåller bomull, inte heller material som suger åt sig vätska. Toppar vill jag inte ha helt tight åtsittande utan gärna ett lite silkigt dry fit material som inte riktgt fastnar på kroppen. Haha… gällande svart, finns det nog 3 anledningar. 1. Eftersom jag blir rejält svettig när jag tränar syns detta inte lika mycket. Färgade plagg blir lätt genomskinliga och ändrar färg när de blir blöta. Svart förblir svart. Like it! 2. Man får snyggare kropp i svart, både upp och nertill. 3. Eftersom jag tvättar mina träningskläder efter varje pass går de i maskin typ 365 dagar om året. Svart är de plagg som har längst livslängd. Det är därför det är så viktigt med kvalitetsplagg också. De måste tåla enormt slitage!

Vad är bra att äta innan träning om man tränar på kvällen?

Eftersom jag alltid tränar på morgonen har jag ju inte detta dilemma. Men jag vet att problemet dyker upp ibland när jag reser och tiderna för träningen ändras. Tränar man mycket kondition är min rekommendation att äta så lite som möjligt innan passet och bara ta sådant som ger energi och dämpar hungern lite. En protein- eller energibar och dryck. Därefter satsa på en stor middag efteråt. Maten efter träning är super viktig, det är då kroppen får maximal återhämtning och grundstenarna för muskeluppbyggnad. Det viktigaste innan passet är att man har tillräckligt med energi. Superfruits ger också snabb energi är också bra, tycker jag.

Hur ofta äter du onyttigt? Vad unnar du dig? Äter du godis på ditt nya jobb? 

När det gäller min kost äter jag inte något speciellt som är onyttigt, jag har inget sug alls för det. Jag vill mycket hellre komplettera med små “treats” som sätter guldkant på vardagen. Sedan länge tillbaka nu går jag efter filosofin att unna mig goda “healthy snacks” varje dag och inte ha helgerna som tillfälle att tycka i sig massa sockergodis. Jag sätter inga förbud varken om det är tisdag eller lördag utan lever mer “jämnt” varje dag. Det mår jag så mycket bättre av. Både mentalt och för kroppen. Eftersom jag nu dessutom jobbar med såväl konfektyr som functional food så blir det en del sådant som äts varje dag. På mitt kontorsrum står burkar av lyxigt naturgodis och vi har alltid nyproducerade produkter som står framme för provsmakning. Så ju mer naturligt det kommer in i vardagen och mindre tänk kring “detta får jag inte äta” ju lättare är det. Jag äter det jag är sugen på i mindre mängder. Och när det gäller energi- och proteinbars sätter jag inga gränser. Det ingår i min dagliga kost – bästa melliset!

Ha en underbar söndag & start på den nya veckan!

Stor kram ♡

Dela detta

Favorites

Hej vänner, hoppas ni haft en fin helg! Jag är hemkommen från Båstad och boostad för en ny vecka. 💚 Egentligen är det inte så mycket speciellt som händer mer än att det är full rulle med arbete. Känner mig då lite sliten i kroppen, då jag typ vrickade till andra foten när vi var i skogen. Så jag är sådär lite småöm i båda anklarna nu. Men en riktigt mysig skogrunda blev det på småstigar! Nackdelen är är ju att där är massvis med rötter som är lätta att missa så man snubblar till. 

Nu längtar jag bara till max när våren kommer igång på allvar. Är riktigt sugen på att shoppa nya vårkläder! Även nya träningskläder. Jag är verkligen sån som använder alla mina favorit kläder hur mycket som helst, medan så mycket annat blir liggande. Om ett par veckor gör vi en liten weekend trip till Göteborg, då hoppas jag hitta mycket nytt och fräscht! 🙂

Eftersom jag är världens vanemänniska gör jag ju dessa fullproppade mackor till lunch hur ofta som helst. Älskar dom! Är så jädrans goda, dessutom är de perfekt reload efter träning och ger bra mättnad under dagen. Ni som följt mig ett tag vet ju att jag gärna proppar dem fulla med saftig kalkonfilé och lufttorkad skinka för sälta. Sen varvar jag toppingen med olika röror, groddar, krasse, spenatblad, örter m.m

En av mina absoluta favoriter som topping är min pumpa-ricotta röra. Den är så otroligt krämig och söt. När vi gör pumpa i ugnen blir det alltid en del över. Då drar jag bara ner de ugnsbakade bitarna i mixern och gör en slät kräm. Krämen fryser jag in i små byttor och tar fram efterhand, sen blandar jag den med ricotta. Tröttnar aldrig. Tips, tips! 🙂

Nu ska jag äta lite kvällsmål. Blir yoghurt, ett stort hackat grönt äpple, frön, cashewnötter och massor av kanel! Arabisk kanel dessutom. Alltså den är bara så underbar. Ännu mer smakrik och betydligt sötare än den vanliga. Så roligt att man ibland går tillbaka till sina klassiska favoriter. När vi bodde i Dubai åt jag just tjock yoghurt med denna kanelen. Precis lika gott idag!

Måndagskramar till er ♡

Dela detta

One to hundred

Heeeej! 🙂 Tänkte ge er en liten smaskig smygtitt på den kommande proteinbaren från ONE TO HUNDRED Functional Foods. En del av er kanske funderar på om jag gör något samarbete eller liknande. Men för att klargöra det hela så är detta en del av mitt nya jobb. ☺️ Jag arbetar med alltifrån marknadsföring/fotografering/sociala medier till produktutveckling med detta helt nya varumärke. Just nu finslipar reklambyrån på förpackningarna för att vara redo för produktsläpp om ca 4 veckor. Något senare än vad vi hoppats på, men vi vill att det blir grymt redan från start! Målen för dessa “healthy snacks” är extremt höga kan jag lova. 

Dessa proteinbars kommer bli en mix mellan en rawbar och en traditionell vasslebaserad proteinbar. Något som inte riktigt finns på marknaden idag. Här har vi så mycket naturliga ingredienser det bara går. Den innehåller en härlig mix av dadlar, fikon, tranbär för den goda sötman. Mandlar och vassle för protein och tuggmotstånd. Sedan en topping av tjock sockerfri choklad för att det ska bli ännu godare. 

Nu medan förpackningarna snart ska bli klara undersöker vi även hur baren utvecklar sig över tid. Alltså, hur smakar den nyproducerad och hur smakar den 3 veckor efter produktion… och hur kommer konsistensen hålla sig under de 8 mån som är bäst-före. Ja, det är mycket som ska stämma med naturliga råvaror för att de ska hålla absolut bästa kvalitet i butikshyllorna.

Jag kan dessutom avslöja att vi kommer söka efter ett stort gäng riktigt träningsglada ambassadörer till detta varumärke. Så håll utkik här under våren! 🙂 Vi är redan igång och planera alla produkter som serien kommer släppa 2019. Så spännande kan jag lova! Proteinbars kommer inte bara ligga i fokus, det kommer bli så mycket mer.

Till helgen ska vi äntligen ta oss upp till vårt älskade Båstad. Måste dit och titta till. Mysigt med utflykt också. Hoppas på mycket sol! 🙂 Tyvärr är inte min fot och höger ben inte riktigt fräscht. Men jag hoppas verkligen att jag i alla fall kan ta en härlig prommis i naturen däruppe. Idrottsmassagen förra veckan i kombination med en del träning på helgen blev en överdos för musklerna dessvärre. Typiskt! Man får verkligen påminna sig själv att vara glad när kroppen är helt frisk,  för det är så lätt att ta för givet.

I kväll spikade vi även en weekendtrip om tre veckor, ska bli kul! Dags att känna av våren! Berättar mer om det längre fram. 🙂

Njut av helg & träning så hörs vi snart! 

Stor kram ♡

Dela detta

Let’s talk workout & health

Hello weekend! 🙂 Låt oss prata lite träning, kost och hälsa. Tänkte ta upp lite frågor som har kommit in till mig. En blandad mix av lite allt möjligt, plus en egen intressant erfarenhet gällande mjölkprotein. Går det att äta för mycket protein? Det skriver jag om i sista frågan. 

Du pratar mycket att du alltid använder kompressions tights. Varför är de bättre än vanliga?

‣ Det handlar om att de har en väldigt tight passform och stramar åt muskelgrupperna så att vibrationen minskar under rörelse. Prova tex att hålla handen på utsidan av ditt lår när du springer, då känner du hur muskeln rör sig kraftigt och skakar till i samband med stöten när du sätter i marken. Ett väldigt fast kompressionsmaterial håller muskeln “på plats” och det gör att den inte blir lika trött under träningen. Tightsen brukar även vara mycket hårt åtsittande från vaden upp till knäet. Det är för att pressa upp blodet och öka cirkulationen. Om musklerna får den här hjälpen under träning går det även fortare att återhämta sig. Dessutom tycker jag sådana tights är de allra skönaste när man kör cardio och blir riktigt svettig.

Vilka är de bästa kolhydraterna tycker du? Är det farligt att plocka bort dem helt om man vill gå ner?

‣ Man kan plocka bort kolhydrater under en period för att tex gå ner. Det gör också att det blir en omställning för kroppen och den börjar ta energi från fett osv. Dock är det ingenting som man ska göra år efter år. Kroppen vänjer sig och till slut “tåler” man inga kolhydrater längre. Dessutom är det svårt att hålla jämn energinivå och stötta återhämtningen. Kroppen kan också känna stress utan kolhydrater. Men det ska vara rätt sorts kolhydrater! Äter man inga måste man börja gå upp i fetthalt i allt man äter – och ska jag vara ärlig får man inte någon jätte snygg kropp av den typ av diet. Vill man äta nyttigare tycker jag istället man ska slippa alla vita kolhydrater som all sorts pasta, vitt bröd, potatis, vitt ris. Tänk istället att råvarorna ska vara så mörka som möjligt, med fibrer! Tycker dessutom att det är lika viktigt att äta dem på rätt tidpunkt på dygnet. Kolhydrater kan med fördel ätas på morgonen samt efter träningen.

Ändrar du på din kost utifrån vad du har tränat? Alltså äter du samma dagar du tränar lugnare?

‣ Ja, jag äter på samma sätt oavsett vilket pass jag har gjort. Tar jag det lugnare en dag är det tex ofta efter en helg då vi tränat intensivt. Brukar känna mig extra trött i kroppen på måndagar och tisdagar, vilket också medför att jag är extra hungrig. Hungern brukar komma 1-2 dagar efter man har hårdtränat. Det är lite lustigt att det egentligen inte kommer direkt när man utfört träningen, men det handlar just om att förbränningen fortsätter även långt efter träningsperioden. Av den anledningen äter jag alltid samma och mer dessutom när den den där extra hungern kommer. Då vet jag att kroppen är på högförbränning och håller på att återhämta sig vilket gör att jag vill boosta den. Att dra ner på kosten vissa dagar och äta mer vissa är inget jag rekommenderar eftersom det bara rubbar på rutiner som gör att kroppen känner sig mätt och nöjd. Det är just sånt här som kan ställa till problem för överätning, då kroppen vill kompensera för den kost den inte fått i sig dagen innan. Så skippa sådant!

Vilken är din svåraste utmaning i kosten?

‣ Att hålla nere proteinet. Då frågar ni er… går det? Detta är väldigt ovanligt, men jag äter stora mängder protein varje mål och det har faktiskt visat sig ge något negativa effekter. Protein är i sig inget man går upp i vikt av. Som aktivt tränande ska man få i sig massor, minst 2 x kroppsvikten (gärna upp till 2,5 x kroppsvikt). Jag äter 200g av något sorts protein i mitt första mål (vilket motsvarar ungefär 60 g om man äter kyckling el kalkon). Samma mängd äter jag även till middag. Därefter har jag ätit mitt absolut mest proteinberikade mål kl 21. En specialare med keso och kvarg som innehållit över 90 g rent protein (ca 7 dl). Keso och kvarg har ju upp till 12 g per 100 g. Detta gjorde att jag låg över 200g rent protein per dag (vilket motsvarar mängden för en människa på 100kg). Med min kroppsvikt fick jag då i mig mycket varje dag. Detta resulterade i stor svullnad i vader och fötter, vätskefyllnad som inte kunde komma ut någonstans. Det gjorde ont i skinnet så mycket det spände. När jag var i Dubai åt jag massor av proteiner från kött, ägg, kyckling, fisk, skaldjur. Men skillnaden var att det inte kom från mjölkproteiner, vilket gjorde att det släppte. Mjölkproteiner (vassle) har en effekt att göra kroppen uppblåst, spänd och även vätskefylld. Så av den anledningen är det bättre att disponera proteinet från många olika typer av källor. Jag äter fortfarande mjölkprodukter, yoghurt, men inga som är proteinberikade. För mig är det mer njutning att ta en proteinbar som komplettering, utan att få en överdos.

Nu ska jag ut och njuta av solen. Let’s go for a walk!

Happy weekend!

Kramar ♡

Dela detta

Andrea Berlin – andreaberlin.com

En livsstilsblogg med inriktning på träning & hälsa, mat, resor och vardagslyx. Bloggen ger också inblick Andrea Berlins vardag som egen företagare i mediebranschen och kring hälsoprodukter.

A lifestyle blog about training & health, food, travel and luxury. The blog continues to inspire within the media business, professional photography & wellness products.

Dela detta