Tävling – Vitamin Well

T Ä V L I N G !

Heeej! 🙂 Eftersom det snart börjar bli jul och dessa mörka vinterveckor är så tråkiga vill jag gärna överraska er bloggläsare & instagramföljare med en unik tävling. I samarbete med min partner VITAMIN WELL vill jag gärna ge er chansen att vinna valfri dryck från deras fantastiska sortiment.

Som jag skrivit tidigare startar jag mina morgnar med Free Ride – en fräsch vitaminberikad koffein dryck utan socker. Men som ni vet finns det hur många olika varianter som helst (även utan koffein, med naturlig sötning, utan kolsyra, smaksatt mineralvatten osv. – se alla här!) och ni väljer själva vilken produkt som ni är mest nyfiken på. 

Jag kommer dra 2 vinnare som vinner 1 flak vardera. Reglerna för att vara med är super enkla;

  1. Följ @andreaberlin_com och @vitaminwellsverige på instagram.
  2. Skriv i kommentarsfältet på min instagrambild vilken smak du önskar på ditt flak.
  3. Tagga 3 vänner i samma kommentar.

Vinnarna kommer att dras den 17 december (kl 21.00). Paketen skickas hem till dörren så de kommer perfekt som julklapp till er!

Kul, eller hur!? 😍

Lycka till ♡

 


Tävlingen är ett samarbete med Vitamin Well.

November motivation

Heeej, hur är det med er? Tycker detta november mörker gör att jag vill gå i ide. Men är himla glad för den positiva respons som jag fick i mitt senaste Q/A inlägg. Älskar verkligen att höra från er och veta vad ni funderar på/vill veta mer om. 🙂 Vi alla har våra olika mål och det är många som hört av sig och vill ha tips om kost, hälsa och träning. Kul! 🙂 Jag försöker ju ”prata” i allmänhet i mina blogginlägg, men är det så att någon vill ha mer personliga råd om kost/mat – och träningsupplägg så är det ingen omöjlighet. Maila till mig på mail@andreaberlin.com så tar vi det i så fall vidare därifrån.

Själv har jag också mina mål med kost och träning just nu. Även för mig räcker ibland inte motivationen för att få allting att gå som man vill. Just nu är jag otroligt mör, har dålig feeling i kroppen och svag energi. Det finns egentligen inget som dödar motivationen så mycket som det. Vissa dagar blir värdlösa, andra något bättre. Men jag ska faktiskt låta min envishet ta över. Jag mår som bäst när min kropp mår som bäst. Enkelt att säga. Svårare att göra. Men jag har bestämt att jag vill känna den där perfekta balansen igen – och den är såklart olika för alla.

Idag har jag faktiskt bokat in en kul ÖVERRASKNING till er, tillsammans med en av mina partners. Något som kommer dyka upp både här på bloggen och på instagram. Är helt säker på att ni kommer gilla det! 😍 Så glöm inte följa mig så dyker det upp snart!

Stor motivationskram  ♡

You ask – Q/A training

Måndag och ny vecka! 🙂 Vad passar bättre än ett Q/A träningsinlägg med några av era frågor och lite inspo. Just nu är träningen jätte viktig för mig, tyvärr har en semester med lite för mycket gott satt sina spår och nu är det bara tillbaka till min ordinarie form som gäller. Vet att det inte så långt till jul snart också så nu är det en extra sund period som gäller i mitt hus. Så om ni vill vara med på hälsosamma, sockerfria veckor med mig – så följ med hos mig här! 🙂 (Ber om ursäkt för ”grusiga” mobilbilder, blir så när det ska gå undan på morgonen. Men kanske uppskattas en ostylad, svettig verklighet också förhoppningsvis)

Här kommer några frågor som har kommit in från er:

Vilka är dina favoritövningar när det gäller styrketräning för en snygg överkropp?

Här kommer några:

Hantelrodd stående på bänk 10 kg per arm – 3 x 12-15 rep.

Cable Rope Rear Delt Rows – 25 kg – 15 rep x 3

Straight-arm Pulldown i cable – 25 kg – 15 x 3

Triceps Pushdown i cable – 20 kg – 12 x 3

Reverse Flyes Machine (rygg) 15 kg – 10 x 3

Flyes Machine (bröst) 20 kg x 3

Situps 10 kg hantar (2 st 5 kg) i famnen – kör 3 x 20 rep

Har väldigt många olika varierande övningar för mage – liggande på bänk. Både twistande och raka repetitioner. Kör inga antal utan hela musiklåtar, vilket ger mycket pump och brännande i muskulaturen.

(Om namnen på övningarna känns fövirrande – slå de på google då kommer både video och bilder)

Bästa tips för träningsvärk?

– Finns inget mirakel som kan ta bort det. Träningsvärk är ju ett tecken på att muskeln har blivit nedbruten och ordentligt ansträngd, men som såklart kan vara på ett positivt sätt. Det bästa sättet är faktiskt att fortsätta träna, inte överstränga sig och inte för hårt just för det området. Men att hela tiden vara i rörelse, inte sitta still för många timmar i sträck och köra lättare träning. Det är mina tips!

Hur får man rutor på magen?

– Så jobbig fråga att svara på egentligen. Just magmuskler tar sådan fruktansvärd tid att träna fram. Alla är vi olika och har olika förutsättningar för att få synlig muskulatur på magen. Men mitt bästa tips är att i princip köra magövningar varje dag (så att man känner att det bränner i musklerna och att man når dem). Jag kör magen 5-6 ggr i veckan. Har hållit på ca 2 år, innan dess körde jag inte mage speciellt mycket. Men jag gillar verkligen känslan att vara riktigt stark i mage och bål. Sen om det syns en liten aning är ju bara ett plus. 🙂

Du skrev i ditt förra träningsinlägg att man ska variera position på crosstrainern, mellan att stå med foten fast i plattan och springa på tå. Kan du inte förklara skillnaderna och vad de olika ger?

– Alla crosstrainers är väldigt olika, vilket gör att rörelsemönstret också skiljer sig mycket. En del crosstrainers aktiverar inte så mycket styrka i armar/överkropp (typ den maskin jag stå på bilden). På denna typ av maskin springer man nästan som i trappor, där man får höga knän och jobbar ganska mycket med rumpan. Den brukar ge extremt mycket flås, svett och kondition. De maskiner jag kör till vardags går mer fram och tillbaka med trapporna och armarna påverkar då mycket mer i strykan. Detta gillar jag eftersom man då aktiverar styrketräning i hela kroppen. Står man spänd och låter benen jobba (dvs midjan och kroppen ska inte gunga fram och tillbaka för att få maskinen i rullning) Det viktiga är att benen gör det största påskjutet, sedan är mage/bål spända i hela rörelsen. Axlarna ska gärna komma tillbaka och bröstet ska utåt/framåt, då får man också ryggen att jobba. Ang springa på tå eller ha en fast stabil fot. Det handlar om att man tränar baksida lår/rumpa vid det pressade läget, medan när man springer, får man vaden och framsida av låret att jobba mer. Foten och hälsenan får också olika rörelsemönster, vilket ger olika påfrestningar på tex höftmuskulatur. Så att alternera en rörese minst var 5:e minut på crosstrainern är att föredra. Både för musklerna och vilket flås man vill ha. 🙂

Vilka kosttillskott rekommenderar du?

– Äter inga proteintillskott eller andra komplement till min vanliga diet just nu. Har ett matschema som ger mig allt jag behöver i protein. Äter en del olika tillskott i tablettform och dessa kommer från min partner Self Omninutrition. Ett märke som verkligen håller hög kvalitet på sina produkter.

Har ni fler frågor som poppar upp i tankarna, tveka inte att kommentera i inläggen eller skriva till mig. 🙂

Lycka till pepp till träningen!

Styrkekramar ♡

Barebells – Salty Peanut

När jag reser är faktiskt mycket av packningen sådana där ”special grejer” som man inte får tag på var som helst. 🙂 Och proteinbars är en av de saker som alltid finns med i min resväska – såväl på cityresor, business eller semester i solen. För mig har proteinbars två användningsområden, ett perfekt mellanmål när man ibland har långt mellan sina måltider, men också som en söt treat efter maten. Det är ju inte alltid man vill äta sötsaker med socker på kvällen och då är det perfekt att kunna stilla begäret med något som både är gott och dessutom proteinberikande. 🙂

Jag har fått äran att bekanta mig närmre med Barebells nykomling Salty Peanut protein bar. Kanske ni har sett den? På de flesta ställen har den sålt som smör i solsken och varit svår att få tag på… och ja, man kan förstå varför. Ännu en gång imponerar Barebells med sina produkter. Jag är grymt imponerad av deras produktlansering och enormt snabba utveckling på marknaden. Men det är inte konstigt. Att kunna lyckas med smakerna och samtidigt trolla fram ett bra innehåll – gör dem till en klass för sig själv. 😍

Hur smakar då Salty Peanut? Fantastiskt gott! Jag skulle säga att detta är en kombination av deras två andra smaker caramel-cashew och cookies & cream. Den här har lite mer tuggmotstånd med små krispiga bitar i sig, ett salt kola täcke och hackade jordnötter på toppen i chokladtäcket. Så om man är sugen på en kombination mellan Barebells bars så kan jag rekommendera denna. Bra för mig som alltid har svårt att välja. Det enda negativa är att det går snabbt att mumsa i sig. Men det är såklart ett riktigt gott betyg… hehe. 😉

Hur gör man då för att inte mosa dem i resväskan? Jag har alltid en stor shaker/vattenflaska med mig. Stoppa ner barsen där och skruva på locket. Perfekt för att inte orsaka skador vare sig på munsbitarna eller på övrig packning. 🙂

Try it! 😚 

Inspirationskramar ♡

Finns att köpa till kampanjpris genom denna LÄNK! 

Innehåll per 55 g Barebells bar: Inget tillsatt socker. 20 g protein. 8.5 g fett. Kolhydrat 15 g. 200 kal. (sötad med: maltitoler, sukralos, acesulfam K) 


I samarbete med Barebells. 

Stay comfy

En sån här vistelse i Marocko är för mig så mycket hälsa och välmående. En del ställer sig frågan varför man ens tränar på sin semester. För mig är det den perfekta tiden att göra det jag mår bra utav och älskar! Nämligen att kunna kombinera on och off knappen. Prestera, njuta och må bra i sitt eget skin.

Att vara i form för mig är inte en prestationshets utifrån, vad vårt samhälle säger eller vad idealet visar. Jag har mitt eget ideal som jag mår bra utav. Det består av en uthållig kropp som är stark i muskulatur men samtidigt lätt. Kombinationen av att känna sig stark men ändå liten. Det är jag.

Hur får jag då motivationen att alltid vara där? Allt handlar om vad man har för personlighet. Att vara stark och enormt envis mentalt gör att jag aldrig lämnar något åt slumpen. Så även med min kropp. Att äta rätt mår jag bra utav. Att äta gott mår jag bra utav. Att utmana mig själv varje dag mår jag bra utav. Att svettas, kriga och få kickar av sin egen prestation. Det mår jag bra utav. Mot mig själv! Det är så man får resultat, i kombination med det egna drivet till träningen. Jag har inte trollat fram det, det bara finns där.

Det finns så många anledningar till att alla inte kan ha samma mål eller uppnå samma resultat. Men jag tävlar inte med någon. Det är jag mot jag! Och det gäller att se sina framsteg.

Här i Marocco har det varit såväl hård träning som relax, nyttigheter såväl som onyttigheter. En perfekt kombination som gett den balans som både min kropp och sinne behöver.

Så med det sagt. Se till att trivas i det eget skin, med dina egna mål och ideal. Det finns bara en som vet vad du mår bra utav och det är DU!

Kram ♡

 

Stay fit at Hyatt

Imorse ringde väckarklockan 04.00, som vanligt var det svårt att sova när man ska upp så tidigt så blev kanske 4 timmars sömn innan vårt flyg gick från Kastrup kl 06. Redan vid 11-tiden i förmiddags landade vi i Marocko på Agadirs flygplats. Möttes av en torr härlig sommarvärme på ca 27 grader. 😍

Trött och vimmelkantig kom vi av planet och skulle möta upp taxi från hotellet, vilket tyvärr hade missförsåts, så ingen var där. De ordnade fram en riktig skrutti bang-bang bil som nog hade toppat 100′ mil. Inga säkerhetsbälten, ingen ac, nervevade rutor, gardiner för fönstren, fejk päls på instrumentbrädan. Ja, en upplevelse kan man lugnt säga. Marocko är rufft! Jag trodde det skulle ta ca 20 min till hotellet, men det tog en hel timme. Puh, varmt!

Väl framme mötte stiger vi in på vårt fräscha 5-femstjärniga Hyatt hotell och man får andan tillbaka…hehe 🙂 Jag hade bestämt mig för att träna i någon form under dagen, då jag pga av förkylning tvingats vila hemma i 3 dagar. Så trött på det nu. Därför packade jag upp på rummet och tog mig till hotellets gym en stund. Riktigt skönt att komma igång! Inget hårdpass, men lagom vad jag orkade.

Eftermiddagen spenderades i en alldeles underbar solsäng med den vackraste utsikt jag sett på länge. Poolområdet och vyn över havet är magisk! Självklart kommer jag fotografera så snart vi har packat upp kameran och landat här lite mer efter resan. Än så länge har jag bara hunnit med en selfie på gymmet idag 😉 Och några storys på instagram. Så kolla där om ni är nyfikna! 

Dags att göra mig redo för lite dinner… innan jag somnar med datorn i knäet. Världens längsta dag känns det som (eftersom vi ligger en timme efter Sverige också.)

Varma kramar från Marocko ♡

Free ride

Andrea_Berlin_Vitamin_Well_Free_Ananas_Grape-9102Andrea_Berlin_Vitamin_Well_Free_Ananas_Grape-9111Andrea_Berlin_Vitamin_Well_Free_Ananas_Grape-9128Andrea_Berlin_Vitamin_Well_Free_Ananas_Grape-9119

Heeej! Åååå mysigt att vara hemma igen. 🙂 Det var riktigt stressiga och intensiva dagar i Stockholm! Är fortfarande riktigt trött även om jag sovit som en stock när jag kom hem. Bara älskar att komma hem till min stora egna säng, det är där jag sover som bäst. 🙂 Har alltid svårt att sova bra borta även om jag ofta bor på fina hotell. Så måste nu fortsätta ladda med sömn i natt.

Sömnen är faktiskt precis lika viktigt som mycket annat i vardagen för att kroppen ska tillgodogöra sig alla goda ting som man gör för den. Nu när det börjar bli höst är det extra viktigt att tänka på små detaljer som kan göra mycket för hur man mår både i kropp och knopp. Träningsresultat, muskulatur och ämnesomsättning påverkas enormt om man inte återhämtas tillräckligt varje natt. Därför får inte sömnen prioriteras bort.

Dåligt immunförsvar och hösttrötthet är dessutom väldigt vanligt nu på hösten. Därför är det faktiskt viktigaste än vi tror att få i oss framförallt B – C och D vitamin samt magnesium och kalcium. Trots att jag äter en varierad och nyttig kost varje dag äter jag följande;

  • Multivitamin tablett
  • Kalcium/magnesium
  • Järn
  • D-vitamin (extra under mörka halvåret)

Dessutom tycker jag det är riktigt bra när man kan klämma in lite extra vitaminer i sådant man dricker innan sin träning. Så inte drycken bara innehåller kemikalier, utan lite nyttigheter också. Jag blev tillfrågad av Vitamin Well om jag ville prova deras dryck Free. Så kul med nytt! 🙂 Riktigt fräsch och god med energi dvs koffein (lite mindre per dl än i en Celsius el Nocco) och utan socker såklart! En dryck som fokuserar på nyttiga vitaminer ”placerade” i de olika 4 smakerna. 

Torsdagskram ♡

 


I samarbeten med Vitamin Well.

 

Heat

Andrea_Berlin_Avivir_Aloe_Vera_Heat_Ekologisk_Hudvård_Liniment_Träning-2364Andrea_Berlin_Avivir_Aloe_Vera_Heat_Ekologisk_Hudvård_Liniment_Träning-2366Andrea_Berlin_Avivir_Aloe_Vera_Heat_Ekologisk_Hudvård_Liniment_Träning-2370Andrea_Berlin_Avivir_Aloe_Vera_Heat_Ekologisk_Hudvård_Liniment_Träning-2375

Heeeej! Regnet smattrar mot rutorna och den skånska snålblåsten viner utanför. Tur att man har varit och tränat så man kan sitta inomhus och jobba framför en dator hela dagen. 🙂 Jag har fortsatt fått träningsfrågor och svaren på de lovar jag kommer i ett separat inlägg alldeles snart. Super kul att det finns ett så stort intresse för sport och hälsa hos er läsare också. 😍

Eftersom jag vet att ni är måna om att ta hand om er själva och er kropp så tänkte jag faktiskt passa på att visa det varumärket som jag jobbar med i vårt bolag. Förra veckan hade vi bland annat fotografering med stora delar av sortimentet (över 20 olika produkter). Jag plåtade och vi hade massvis med läcker rekvisita som ger en härlig lifestyle känsla till varumärket. Bland annat dessa ursnygga träningsgrejer från Casall (finns här!). Mitt ansvarsområde är att jobba just med marknadsföringen, varumärkesbyggande, fotografering och sociala medier. Så kul, något jag brinner för! 🙂

Det som är speciellt med Avivir’s produkter är att de innehåller 70-99,5 % ekologisk Aloe Vera. Produkter som görs på första sorteringens gel, som transporteras direkt i bag-in-box från odling till tillverkning. Inga mellanhänder, parabener, mineraloljor eller parfym. Precis lika ren och naturlig som den ser ut!

I sortimentet finns detta liniment Heat (finns här till specialpris) som är perfekt att massera in på sina muskler och leder efter ett träningspass. Ger en behaglig känsla av kylande/värmande effekt som påskyndar återhämtningen i musklerna.

Mitt badrumsskåp är självklart fullt med alla hudvårdsprodukterna i den här serien. Jobbar man med något är det super viktigt att dels gilla sina produkter och såklart kunna dem i detalj. Jag har många favoriter just nu, därför vill jag helhjärtat och ärligt också tipsa er utan att ”kränga” på något sätt. 😚

Stor kram ♡

Fram till fredag 6/10 är det 20 % på Lyko.se på hela Avivirs sortiment. Så ni som är nyfikna på att prova vår ekologiska serie – passa på! Se alla produkter här!

I love x-training

Andrea_Berlin_Formtoppen_Skanör_Crosstrainer-

Hej fina ni! Har ni haft en skön helg? Tiden går så fort, men igår tog vi oss till skogen på eftermiddagen för att känna höstluften och se att träden så smått börjat gulna. Älskar skogen på hösten, speciellt när löven fallit och det prasslar under fötterna. 🙂 Vi tog en 10 km runda och fick lite backig terräng. Snabb powerwalk i ca 7:15 tempo och jogg upp i alla backar (bra för rumpan!) Kände att det var en rättså lagom lång runda eftersom vi även tränat ett långpass på gymmet under morgonen. Självklart ska man inte köra dubbelpass för ofta då det tar mycket på krafterna, men vissa helger är det skönt när det handlar om att kunna kombinera turer utomhus och inomhus. 🙂

Det är alltid lika viktigt att fylla på med en ordentlig måltid när man kommer hem. Blir på något sätt ännu godare, när man kommer ut från duschen klar och är klar för dagen. 🙂 Som vanligt är jag noga med att både äta en proteinrik middag samt ytterligare ett kvällsmål senare också. Hungern finns ju där och kroppen behöver det!

I morse körde jag 1 timme x-trainer – blandad jogg där jag varierar att pressa ner fötterna och låta benen jobba, medan jag stundtals springer på tå. Jag vill att hela kroppen är riktigt aktiv – även armar och rygg. Jag vill ha flås, men ligger inte mega högt i puls. Gillar att köra länge och vara uthållig. För mig är x-trainern fantastisk, den gör att jag kan träna mycket kondition samtidigt som jag har en känslig höft och fot. Mjuka följsamma rörelser som är betydligt mer skonsamt än löpning. Efter det blev det en hel del styrketräning eftersom jag körde mycket cardio i går. Idag blev det dessutom fokus på rygg, överarmar, bröst och mage. 

Jag har fått en fråga här på bloggen om jag inte mer detaljerat kan dela med mig av mina träningspass och vilka övningar jag kör. Så jag tänkte det kommer inom kort i ett separat inlägg. Har nämligen märkt att många av er är nyfikna och gillar träning. 🙂

Dags att njuta det sista av söndagskvällen innan det är dags för en ny vecka!

Stor aktiv kram ♡

 

Active weekend

Andrea_Berlin_Gym_At_Six_Stockholm-

Hej vänner, har ni haft en härlig helg? 🙂 Jag kom precis hem från en super härlig lång cykeltur med killarna. Fantastiskt, vilken runda! Jonas köpte en ny ”tävlingshoj” igår, en sjukt fin Bianchi cykel, svart med turkosa detaljer! Wow, vad den är snygg… är så avis! Men snart blir det nog en riktig cykel för mig med. Målet är att vi ska ut och köra tillsammans. Men idag blev det i alla fall en 3 mils runda. Perfekt avslut en söndagseftermiddag som denna.  🙂

Kan dock erkänna att jag var rätt trött i benen idag. Dubbla träningspass i går och gymmet i morse. Men jag älskar det, jag brinner verkligen för träningen! 😍 Gjorde ett test för lite sedan och min kondition är på topp. Min vilopuls ligger nu på ca 49-50 slag/m. Det börjar bli utmanande att få upp flås när man tränar. Jag blir otroligt svettig, men kan nästan hela tiden hålla en konversation eller sjunga samtidigt. 🙂 Det är i alla fall mitt mål. Vill inte gå högre i puls för att inte utmana hjärtat och höja kortisolnivåerna för mycket.

Denna helgen har varit en så härlig kombination mellan fys och mys. Besökte världens grymmaste godis butik i fredags och köpte riktigt gott lösgodis och naturgodis. Ni som bor eller har chansen att komma till Malmö. Missa inte att besöka Sweet på Mariedahlsvägen. 400 godissorter och samma pris på allt oavsett vad man köper. Topp färskt! Rena himmelriket… haha 🙂 Efter 4 veckor utan socker var detta bara såååå fruktansvärt gott! Har ätit sockerfria treats såsom bars, Add Icecream m.m men riktigt godis går ju inte att jämföra.

Så hos oss har det blev en mysiga kvällar med tv-serier (har börjat kolla Farang – ganska spännande tycker jag), en lång höst-PW, gympass, långcykling, veckohandling och relax. Härlig kombo! Nu är jag redo för en ny vecka. Är ni?

Söndagskramar ♡