Back home again

Andrea_Berlin_Träning-2

Kom äntligen hem från Stockholm igår kväll… flighten gick bra, trots att det fortfarande var riktigt blåsigt. Känner mig alldeles omtumlad och trött, blev fyra intensiva dagar, inte en lugn stund. Sov nästan 12 timmar i natt, från 21 till 09. Efter många stressiga morgnar var det bara så skönt att komma hem, sova och ta ett senare pass på mitt vanliga gym. Hoppas nu bara jag kan hålla mig frisk… känner att jag är riskzonen för att bli sjuk. Har ni några knep när man börjar bli hängig och har ont i huvudet?

Är dock taggad med träningen, så jag vill ju gärna köra på. Kul med inspiration från Fitnessmässan och de fina överraskningar som jag fick därifrån. Dessutom har mina nya träningskläder kommit från Adidas. Älskar de verkligen, måste visa er snart! 🙂 Tänk att prylar och kläder kan göra så mycket. Det är nog en tjejgrej tror jag. 🙂

Fick en fråga ganska många gånger i helgen och det är säkert en del av er här inne som också kanske har undrat. Vad jag jobbar med för massa olika saker? Om jag ska svara lite kort; Sedan 10 år tillbaka har jag arbetat som frilansjounalist, redan sen start var jag inriktad på hästsport och idag har jag ett väletablerat företag som levererar reportage, bilder och podcast till många olika tidningar. Eftersom jag styr mitt schema själv prioriterar jag in mycket träning dagligen – eftersom det är något som jag brinner för!

Nytt för i höst är också att jag är delaktig i familjens företag, som distributör i Skandinavien för ekologiska produkter. Just nu håller vi på med en helt ny inriktning som jag tror kommer bli attraktiv på den nya sunda marknaden. Ska berätta mer när jag kan. 🙂

Vid sidan om allt driver jag ju bloggen och här har jag fått så härliga samarbetspartners, vilket är super kul! 🙂 Alla bilder och uppdateringar här inne blir med andra ord något som jag bollar i min tredje hand. Det som driver mig är all fin och positiv respons som jag får höra om bloggen. Men det jag är allra mest nyfiken på är ju… vem är ni därute? 🙂

Kram ♡

Fitnessfestivalen

Fitnessfestivalen-1279Fitnessfestivalen-1271Fitnessfestivalen-1273Fitnessfestivalen-1275Fitnessfestivalen-1280

Vilken lång dag… Nu har jag krupit ner i hotellsängen med datorn. Plockade snabbt ut lite bilder från Fitnessfestivalen på Stockholmsmässan. Det är alltid svårt att fotografera på en mässa – det är ju produkter precis överallt! Så galet mycket grejer som man har fått smaka på idag, typ hela marknadens energidrycker, bars, protein i olika former, pannkaksmixer… ja allt som finns i träningspreparat. Vissa grejer var helt klart överraskande goda, medan andra inte alls var någon större hit.

Det var väldigt trevligt att få med sig lite testburkar som man kan ha till träningen kommande morgnar. Alltid lika svårt att ta med sådant när man är ute och reser. 🙂 Har redan varit och spanat in gymmet här på Nobis hotell, ser bra ut! Ska träna innan frukost i morgon. Riktigt nice att frukosten serveras ända fram till kl 11.30. Så slipper morgontrötta jag stressa… 🙂

Promenerade upp på Östermalm ikväll, till en riktigt trevlig kvarterskrog där vi åt deras tryffelmeny. Å så galet gott med tryffel… mer om det kommer. Nu ska jag strax släcka lampan. I morgon väntar bland annat podcast inspelning på Friends Arena, besök på Mall of Scandinavia, några ärenden i city och kanske ser vi lite internationell hästhoppning på kvällen. Får se hur mycket vi hinner helt enkelt…

Kram o godnatt ♡

Fitness motivation

Fitness_motivation-9890Fitness_motivation-9991Fitness_motivation-Fitness_motivation-9981Fitness_motivation-9995

Hej på er! Hur har er helg varit? Jag har haft en väldigt aktiv helg med mycket träning, men också massa mys inne. En alldeles ypperlig kombo tycker jag. 🙂 När det gäller fysisk aktivitet vill jag gärna hålla en jämn balans under hela året. Att hetsa inför en sommarsäsong är inte kul, därför är det bättre om man behåller formen på ungefär samma nivå året runt. Men det tycker ju en del självklart är lättare sagt än gjort. Därför tänkte jag svara på lite frågor som jag ofta får gällande träning. 🙂

Vad gör att du vill träna varje dag?

– Jag har gjort gymmet och träningen till en del av min livsstil och det trivs jag väldigt bra med! Jag gillar verkligen att vara aktiv. När man har rutiner i vardagen blir det inte ett jobbigt moment. Jag tänker inte ens utan bara gör, för att jag vet att både min kropp och knopp behöver det. Mitt tips är därför att sätta av tid till träningen på samma tider varje vecka för att så småningom komma in i ett nytt schema. Jag är säker på att du inte kommer ångra dig.

När man känner sig vilse och uttittad på gymmet vill man inte gå dit. Vad ska man göra?

– Gymmet är verkligen inte en plats för att visa upp sig. De som tror det har helt fel. Man är just där för att träna, svettas och göra det som man själv gillar. Att våga känna sig bekväm är en väldigt viktig del för att utvecklas och gå dit gång på gång. När jag är där känner jag mig verkligen inte fräsch, men jag går in i min egen bubbla och koncentrerar mig helt och hållet på vad jag ska göra.

Vilka är dina bästa motiveringsknep?

– Jag har alltid haft ett motto som jag tänker på. Kom ihåg varför du började träna! “Håll igång jämt hela året för att kunna hålla dig i alptopparna. Lägg inte av och trilla ned, då blir vägen alldeles för lång för att bestiga berget på nytt.” Att hetsträna under korta perioder brukar aldrig funka i längden och tyvärr finns ju ingen quickfix till en vältränad figur. Att boka in en vinterresa kan vara ett bra knep för att hålla sig hälsosam hela året.

Vad tycker du om dagens träningsideal?

– Det är hemskt hur saker kan trissas upp i sociala medier, det gör att många knäcker sig mentalt. Självklart tar vi alla in det som snurrar omkring oss, men det gäller att inte jämföra sig med andra. Det gäller att jämföra sig med sig själv, sina egna framsteg och hur man utvecklas. Som 32 åring kan man till exempel inte jämföra sig med en 20 åring. Det gäller att fokusera på sina egna mål och hur du själv trivs!

Måste man äta tillskott för att bli vältränad som tjej?

– Man behöver inte äta kosttillskott för att få en snygg kropp. Just nu äter jag inget annat än vanlig proteinrik mat, där jag håller nere kolhydratintaget. Jag smaksätter min kvarg eller mina bär med aminosyror, men det är en så pass liten mängd som egentligen inte har någon större betydelse. Men självklart är de bra för musklernas återhämtning. Som komplement äter vitamin/mineraltillskott och järn.

Hur mkt kondition resp styrka tränar du?
Normalt pass 50 min + 20 min cardio, 20-30 min styrka, 15 min stretching per dag. På min vilodag tar jag oftast bara en promenad i naturen. Det gäller att hitta en balans mellan styrka och kondition. Jag brinner mest för konditionen, därför lägger jag störst fokus där. Men man ska göra det man tycker är roligast, då får man bäst resultat! 🙂

Det kommer dyka fler träningsinlägg snart – då ska jag ta tag i fler viktiga frågor om kost & hälsa.

Ha en super start på en ny vecka! 🙂

Stor kram till Er ♡

My Boost

Wellness_nutrition-My_boost-9615Wellness_nutrition-My_boost-9609Wellness_nutrition-My_boost-9614Wellness_nutrition-My_boost-9621Wellness_nutrition-My_boost-9632

Hej lördag, idag har varit en sån där riktig träningsdag de luxe! Både gympass och frisk naturluft. Jag har varit i gång i flera timmar. Grymt härligt! 🙂 Eftersom jag inte direkt har problem med träningsmotivationen tänkte jag inspirera er med ännu mer aktivt tema här på bloggen. Många har ju önskat att läsa mer om det. Gillar verkligen att höra era önskemål! 🙂 Jag vill ju gärna dela med mig av det där riktiga suget för träning och dessutom hjälpa till för komma över den där tröskeln som är allra jobbigast.

Ett av mina allra viktigaste punkter i träningen är att ha energi. Det är faktiskt inte alltid så lätt när man är mega trött på morgonen. 🙂 Därför är det otroligt viktigt för mig att få en super boost när jag ska starta dagens träning. Eftersom jag kör mina pass innan frukost är det bästa att få power i form av dryck. Kaffe när man vaknar har aldrig varit min grej, tycker inte det är fräscht. Dessutom vill jag kunna ta med min dricka till gymmet.

Efter att ha druckit många av marknadens olika träningsdrycker, har jag nu fått ett samarbete med Wellness Nutrition och fått testa “My Boost” – och den är faktiskt precis vad den heter. En riktig boost!

Enligt mig ska en energidryck för gymmet uppfylla många krav. Den ska vara:

  • sockerfri
  • kolhydratfri
  • vitaminberikad
  • lätt kolsyrad
  • fräsch naturlig smak
  • boostad med hög koffeinhalt – 280 mg/flaska

My Boost har faktiskt lyckats med allt, jag är imponerad! 🙂 Jag gillar den stora flaskan på 500 ml, man kan öppna och försluta den. Dessutom tycker jag ofta det är svårt att få i mig tillräckligt med vätska på gymmet. Den här storleken gör att jag med lätthet dricker upp den eftersom den är sååå god! Därefter fortsätter jag dricka vatten för att få i mig minst en liter till. Nackdelen med alla energidrycker är förstås att man sätter i sig en väldigt hög dos koffein på en och samma gång. Men för mig som inte dricker så mycket koffein i övrigt är det inga problem.

Säger bara… Jag har hittat en ny träningskompis – och vi trivs ihop! 🙂 Tänk er en läskande vattenmelon, ett krispigt päron och eller en solmogen ananas (tropisk smak). Är så glad att dessa smaker nu är fulladdade i min kyl. 🙂

Jag har haft “My boost” med mig på gymmet varje dag under veckan och vattenmelon är min favorit. Är ni sugna på att prova dem så finns de att köpa på alla Nordic Wellness gym i hela Sverige.

Syns snart med mer träningstema!

Kram ♡

My new gym bag

HV-polo-9493HV-polo-9481HV-polo-9489HV-polo-9483 HV-polo-9487HV-polo-9485 HV-polo-9480

Å har väntat så länge på min lilla peach färgade bag – och idag låg den i brevlådan! 🙂 Så fin och härlig färg! Tycker ni inte? Lagom färgsprakande nu när det börjar bli höst. Dessutom är den lite hästpolo inspirerad, alldeles lagom för att passa mig. Den kommer bli perfekt till gymmet!

Nu är det många kul grejer på gång som jag snart ska dela med mig av här på bloggen. Gillar att få överraskningar! 🙂 Ni får snart se…

Dessutom kommer jag i dagarna avslöja vad som händer i vinter. Nu är snart allt klart! Blir super kul kan jag lova. 🙂

Hoppas ni också har det bra i höstmörkret!

Stor kram ♡

Pulse

Gym_-2224

Å en jädrans förkylning har attackerat mig! 🙁 Min plan att gå i gång med extra boostad träning denna vecka gick helt i kras. Varför blir det alltid så när man behöver det som mest? Sedan i söndags har jag legat sjuk och jobbat i från soffan. Låter kanske mysigt en dag eller så… men nej, blir fullständigt galen när jag inte kan träna som vanligt. Det kliar i kroppen trots att jag varit alldeles täppt i näsan och mega huvudvärk. Tog mig dock ut på en promenad i höstsolen i går, var bara tvungen och få frisk luft! Och idag körde jag faktiskt ner till på gymmet för att röra mig lite, utan att få någon speciell puls. Jag vet att man inte ska träna när man är halvsjuk, men tog det väldigt lugnt för att känna vad kroppen klarade av.

Självklart är man också mega hungrig när man inte borde… också helt knäppt! Efter en härlig dusch blev det såklart min favorit keso-kvarg-mix smaksatt med vanlij och min egna chiasylt gjord på hallon, grymma chiafrön från Nu3 och sötad med stevia. Till det massor av nötter och ägg! Bästa proteinbomben efter träning enligt mig. 🙂

Nu måste jag jobba vidare med massor av grejer som ska vara klart idag…

Hoppas ni håller er friska där ute!

Kram ♡

Clean eating

Lemonwater-1147Lemonwater-1156Lemonwater-1154

Hej regniga söndag! Visst är inte motivationen på topp att vara super nyttig nu när det börjar bli höst? Men nu måste i alla fall jag skärpa till mig och ta en sockerfri period, i alla fall 2 veckor. Måste rena ut allt socker från min kropp och få bort allt vatten som ställer sig i kroppen vid högt kolhydratintag.

Känner jag inte mig i min toppform, är jag obekväm med allt och blir inte alls på humör. Tycker alltid det är lika jobbigt när man ska säga till sig själv och vara striktare, men har klarat det så många gånger innan, så nu får det gå igen. Känns så mycket bättre efteråt och extra plus blir ju att man ser man sina muskler på ett annat sätt också.

För mig som redan är träningsnarkoman är det bara att hålla i gång som vanligt, äta “rent” och proteinrikt. Dessutom försöka dricka mycket, både vatten och te. Rivstartade dagen med mitt absolut tuffaste cardiopass med crosstriner, högaktiv spinning på cykel och en powerwalk på löpbandet. Sådant killerpass! Bra start på en nyttig period!

Är ni med och motiverar? 🙂

Kram på er ♡

Blue beach walk

Asics-7739-2 Asics-7782Asics-7907Asics-7816

Godmorgon lördag! Hur mår ni? Antingen har jag blivit hösttrött redan eller så går jag på högvarv dygnet runt att jag inte kan koppla av riktigt. I helgen ska jag fortsätta jobba, har mycket material som måste bli klart. Gillar inte alls att påbörja massa nya grejer utan att avsluta vissa, då blir liksom allt “halvdant” som man säger på skånska. 🙂 Känner dock inte alls för att sitta framför datorn i helgen… vill vara ledig! Men det är dags att resa iväg igen i början på veckan och göra ett spännande uppdrag, så jag måste. Får berätta mer om det för er sen.

De senaste dagarna har jag varit helt matt på gymmet, så idag blir det en lång morgon power walk ute i stället. Hoppas höstsolen håller sig framme så man får lite energi! 🙂

Så nu är det dags att snöra på mig mina nya blå Asic Kayano, mina absoluta favorit löparskor! När Jonas var i USA fick han nämligen uppdraget att köpa två par till mig (fast olika färger), ett par till gymmet och ett par ute. De andra har lite lugnare färg – grå/lime. Även om de är super sköna måste jag alltid “gå in” dem lite innan jag tränar, så nu har jag haft de några dagar till jeans. Troligtvis de är redo för högre tempo nu! 🙂

Happy weekend! Ses!

Kram ♡

 

Protein bowl

Nu3-8182Nu3-8192Nu3-8195

Hej på er! Nu har jag börjat testa mina nya spännande produkter från Nu3. Idag gjorde jag den här protein skålen som kan vara perfekt efter träning, som mellanmål eller på kvällen när man är sugen på något gott och nyttigt! 🙂

Många frågar sig, varför ska man egentligen äta proteinpulver? Det är väl bara de som vill bli stora och grova som äter det? Nej, fel! Att få i sig tillräckligt med protein är viktigt både när man vill viktminska och behålla sin vikt/muskler. Är man aktivt tränande och ofta utsätter sina muskler för hård belastning är det extra viktigt att tänka på hur mycket protein man får i sig per dag. Varför? Kort sagt, man vill se till att minimera nedbrytningen av den egna muskelmassan och istället förbränna fett. Dessutom är proteinet en bra källa för att hålla sig mätt med få kalorier. Normalt sätt ska man tänka på att få sig 2 g per kilo kroppsvikt (dvs för mig som väger 53 kg ska jag äta minst 106 g per dag).

Jag äter inte proteinpulver varje dag utan har det som ett komplement de dagar där jag vet att det passar in i min kost och i mitt träningsschema. Eftersom jag inte är så förtjust i att bara blanda pulver med vatten och dricka gör jag gärna en skål eller en smoothie där jag blandar ner pulvret. Fördelen är att det ger mycket mer smak, sötma (utan socker) och fluffighet. Dessutom är det bara fantasin som sätter gränserna, man kan i princip mixa precis som man vill. 🙂

I dag gjorde jag en stor sats och bjöd Jonas också när han låg sjuk framför tv-n. Perfekt när det är svårt att äta annan mat. Plockade också ut lite egenplockade björnbär från frysen, stödde på riven kokos och näringsrika chiafrön (som är super billiga i stor påse hos Nu3).

Recept till två skålar:

1,5 dl frusna hallon

1 mått Nu3 Whey Protein

1 dl kvarg 

1 dl laktosfri mjölk 

En nypa ekologiskt vaniljpulver

Mixa frysta hallon med mjölk, lägg ner kvargen och fortsätt mixa. (Blir det för tjockt, späd med lite vatten) Tillsätt en liten nypa vaniljpulver och proteinpulver. Byt sedan från mixer till visp och kör till allt har skummat upp till dubbel storlek. Tar ungefär 2 minuter att göra och blir så gott! 🙂

Själv tycker jag det är bra med en smak som vanilj för då har man möjlighet att mixa med olika bär/frukt varje gång utan att pulversmaken tar över. För er som är känsliga mot laktos och vill undvika kolhydrater som jag kan det vara en fördel att välja ett pulver som är helt renat och heter “isolate”Men har man inte de kraven är detta ett mycket prisvärt proteinpulver.

Om ni inte har provat finns chansen att beställa olika sport- och hälsoprodukter hos Nu3 till bra priser under september med koden SEPT10NU3

Glöm inte att ladda med vitaminer nu när hösten kommer smygande. Ta hand om er! 🙂

Stor kram ♡

New box for sport

Nu3-7701Nu3-7708Nu3-7725Nu3-7730

Hej mina vänner! Det fanns ju ett annat stort paket som jag också hämtade ut på posten häromdagen… 🙂 Tungt och fullt med nya intressanta produkter. Med den här lådan tänkte jag testa mig fram hur man kan använda dem på ett gott, nyttigt och bra sätt – lite inspiration både för er som tränar eller för er som vill ha komplement och idéer till den vanliga kosten.

Jag älskar verkligen att testa nya grejer, det är alltid lika kul för jag är så nyfiken av mig. Det första jag gjorde var att ta fram en sked. Måste smaka… vad kan man göra för kul med de här? 🙂 Gillar att mixa och kombinera för att se hur man kan få fram nya nyttiga favoriter.

Tycker det är super roligt att Nu3 kontaktat mig och skickat denna fullmatade låda! 🙂 Och detta är bara en pytte liten del av alla produkter som de säljer på webben. Jag är grymt imponerad av det enorma sortimentet  långt ifrån enbart träningsprodukter, utan allt för kropp och hälsa!

Om ni hittar något ni gillar får ni 10 % rabatt på hela sortimentet om ni uppger koden: SEP10NU3 (gäller hela september månad) Bra va? 🙂

Snart lovar jag berätta vad jag tycker om det här:

Nutri Shake – Lchf protein meal anpassat för kvinnor ? Nu 3 Whey Protein vaniljsmak ? Nu3 Ekologiska chia frön  ? Joint & Cartilage – Glukosamin, kondroitin och MSM i en tablett ? Helhetshälsa Järn

Kram på er ♡