Power

Wellness_Nutrition_träning_Andrea_Berlin-2Wellness_Nutrition_träning_Andrea_Berlin-Wellness_Nutrition_träning_Andrea_Berlin-9203Wellness_Nutrition_träning_Andrea_Berlin-9189Hej på er! Gillar verkligen att starta mina dagar nere på det är mysiga gymmet här. Så fin utsikt mot poolområde och strand (dock ser man förstås inte det på just dessa bilder, men fönstren är enorma ut). Även när jag reser är träningen en naturlig del i min vardag. Jag går ner här när det är svalt och skönt på morgonen och vaknar till liv. 🙂 Sedan fyller jag på energin med ett proteinrikt mål. Perfekt start!

Har fått några frågor hur jag tränar här. När det gäller kondition finns här fina crosstrainers, cyklar och löpband. Vilket gjort att min kondis har fortsatt hållit sig på topp. Dessutom finns stranden och “running tracken” utanför som man kan ta sig en power walk på. Alternerar konditionsmaskinerna och kör styrka med fria vikter här. Det finns några överkroppsmaskiner, men det känns roligare att variera lite från därhemma.

De senaste dagarna här har jag lagt fokus på rygg, biceps, triceps och mage. När man tränar styrka är det inte så farligt med värmen, men när jag kör mina cardio pass är det kortare byxor och sport bh som gäller! Trots att det är bra air condition  blir det galet varmt! 🙂

Fick en ny favoritbild som vi knäppte igår. Love it! Ni ska få se längre fram! Datorn matas med bilder just nu och jag ska försöka visa er efterhand.

Power kramar från värmen ♡

Protein crisps

Wellness_Nutrition_My_Bites_Andrea_Berlin-8111Wellness_Nutrition_My_Bites_Andrea_Berlin-8121Wellness_Nutrition_My_Bites_Andrea_Berlin-8129Wellness_Nutrition_My_Bites_Andrea_Berlin-8137

Har landat i en solstol efter förmiddagens träningspass och lite brunch. Ligger några timmar här för att njuta av solen och lite musik i lurarna. Så skönt med avkoppling! Tog med mig några protein crisps med chokladsmak till beachen. Så bra när man blir sugen på något att snacksa på och samtidigt fylla på med extra protein. När de smälter litegrann är de dessutom extra goda. 🙂 Riktigt bra för low carb/lchf kost då de är sockerfria och mini lite kolhydrater. Perfekt när jag vill fortsätta äta nyttigt här i värmen! 🙂

Närmar mig nu en hel månad utan socker och allt som heter godis. Är faktiskt stolt över mig själv när jag kan stå emot. Det finns så många goda alternativ som jag har tagit till under dessa veckor. Och nu syns det rejält på formen, vågen och musklerna. Precis som jag ville! 🙂

Stor kram från sandstranden ♡

Ni hittar Wellness Nutrition – My Bites på alla Nordic Wellness gym i hela Sverige.

 

Casein for dessert

Kasein-8942-2

Full fart idag! Morgonträning som vanligt – sedan in till kontoret i Malmö för att faktiskt spela in årets första poddavsnitt av Ridsportpodden. Yes, den har haft ganska långt vinterlov, men nu är den strax tillbaka online! Min gäst, en väldigt ung meriterad tjej (avslöjar inte mer än så nu), har kört en bra bit söderut för att medverka i podden. Kul! Hoppas det går bra. 🙂

Träningen har faktiskt gett resultat känner jag, framförallt styrketräningen. Har blivit mycket starkare i mage, rygg, armar och höft. Har lagt på 5 kg vikt i händerna när jag kör situps och ökat till 20 x 4 per gång. Känner enorm skillnad. Mage kör jag faktiskt varje dag, men alternerar lite övningar. Tänk att jag hatade sit-ups för bara ett år sedan och nu är lätt som en plätt. Resultat gör allt roligare, så är det bara! 🙂

Formen känns helt ok inför värmen, trodde nog jag skulle ha tappat mer vikt när jag strök allt godis/naturgodis från vardagen, men faktiskt inte. Det har väl (tyvärr) mest resulterat i att jag ätit fler mål mat. Dock tror jag en del av “julöverflödet” nu omvandlats till mer muskler, vilket förstås är bra. Annars hade jag aldrig känt mig så stark som jag gör nu. Nästa vecka får bli slutspurten – på alvar! 🙂

Har nog aldrig haft så mycket cravings efter sötsaker som jag har nu och då är faktiskt kasein chokladpuddingen en stor räddare. Gör den varje kväll, ibland sent när jag jobbar vid datorn eller direkt efter maten. När jag blandar ihop den på kvällen ser den förstås inte såhär fin ut och toppad med sockerfri choklad. Nej, då är den precis som den är, men jag rör alltid ner en extra matsked kakao i smeten. Gillar när det smakar choklad på riktigt.

En skål är: 1 dos (30g) Casein Dubble Chocolate proteinpulver, 1 1/2 dl vatten och en matsked kakao. Blanda snabbt med en sked. In 3 min i frysen på kylning. Klart för att ätas! God att toppa med lite kokos. Då smakar det lite som chokladbolle. 🙂

Portionen ca 2,5 dl pudding innehåller då 24 g protein, 2,8 g kolhydrater, 0,9 g fett, kalium, kalcium och BCAA aminosyror. 

Kram ♡

Workout & protein

Training-8157Training-8212-2

Godmorgon på er! Solen skiner, jag har dragit på mig mina träningskläder och snart är det dags att ta sig ner till gymmet. Har haft grym energi och kraft under träningen denna vecka och kommit in i ett flow! 🙂 Det är en super känsla, hatar verkligen när jag känner mig trött och seg. Kanske är det för att jag nu laddar på med extra protein och äter precis när kroppen säger ifrån att den är hungrig. Just nu går jag på känsla och fyller på med energi när kroppen verkligen säger till att den behöver. Vilket ofta blir ett extra mål. Ska bli intressant att se vad det ger för resultat!

Det bästa sättet för att få i sig rätt mängd mat som kroppen förbrukar är att ställa sig en fråga så fort man blir sugen på något. Kan jag tänka mig äta ett kallt kokt ägg med lite salt. Är svaret ja, då är du garanterat hungrig. Är svaret nja/nej då är man bara sugen på något. En väldigt bra måttstock som jag går efter när jag ska äta tex mellis på eftermiddagen.

Annars ser jag alltid till att alla mina mål under dagen är väldigt proteinrika. Utan ordentligt med protein är det svårt för kroppen att både behålla och skapa starkare muskler. Dessutom är ett överskott på protein bästa sättet att minska i fett. Läste en väldigt intressant artikel om det idag, där man gjort seriösa tester och forskning kring detta. Jag tänker som tur är inte så mycket på hur mycket protein jag egentligen äter, jag får alltid i mig mycket eftersom jag ligger lågt med kolhydrater och då blir det ofta automatiskt mer protein. Dessutom är jag väldigt “otjejig” när det gäller grönsaker. Äter självklart mycket av det, men det är absolut inte min favorit, vet inte varför… Skulle nog helt kunna leva på proteiner. Låter knäppt, men så är det nog! 🙂 Men bästa basen i kylen tycker jag ändå är ägg, kvarg och keso. Perfekta och goda återhämtningsprodukter när man tränar!

Blir jag hungrig och sötsugen just nu på kvällen gör jag en skål med kasein. En super god chokladpuddig, laddad med massor av protein som tas upp långsamt av kroppen, utan socker såklart. Gillar den skarpt! Ett annat alternativ är att köra frusen mango med kvarg i mixern och få en fruktig och nyttig sorbet på 1 minut. Det gäller ju att komma på knep nu när man snart ska dra på bikinin. 🙂

Har beställt massa goda och nyttiga produkter från nätet idag, vilka också kan vara super när man ska ladda upp mellan träningarna. Längtar så till de kommer! Ni ska få se snart…

Ha en toppen fredag!

Stor kram ♡

Zebra Gym

Derag Livinghotel De Medici_Gym_Fitness-7402Derag Livinghotel De Medici_Gym_Fitness-7405 Derag Livinghotel De Medici_Gym_Fitness-7404

Alltså, detta är ju nästan som ett privat ställe. Vi har varit helt själva på detta fräscha och coola gym. Mega tv och helt nya maskiner! 🙂 Inget att klaga på mer än att det typ var 27 grader där nere. Puh! Vet inte om värmen från spa:et spridit sig ut i gymmet, men tusan var tufft det var att köra konditon i den värmen. Värsta passet sedan Maldiverna kan jag säga. Öppnade fönstren som fanns, men var galet varmt ändå.

Efterföljande hotellfrukost var helt magnifikt bra! Å fanns allt och super fint upplagt i små skålar. Vilket ställe! Lovar att bjuda på fler bilder snart…

Mina jobbuppdrag igår gick bra, men jag frös galet mycket, trots plusgrader. Var nästan lila om läpparna efter många timmar ute. Då var det skönt att komma tillbaka till ett hotell som detta. Som sagt, ett bra hotell är guld värt och ger dessutom upplevelser som man inte glömmer. Så tänker alltid jag när vi reser. 🙂

Derag Livinghotel De Medici Dusseldorf

Kram på er i vintermörkret ♡

Metarun

Alltså, den här videon får tala för sig själv. Så snyggt och påkostat! Den här löparskon är bara så clean, diskret och det allra bästa – så skön! Alltså, jag har skrivit till tomten… men vi får väl se om han lyckas hitta ett par Asics Metarun till mig. Det är endast begränsad upplaga, bara ett par hundra i Sverige! En dröm för ett träningsfreak som jag! 🙂 Skulle dessa bli mina kommer jag nog inte träna i dem till en början, då blir de ett par riktigt snygga och sköna skor till svarta byxor eller jeans. Min höft och knän hade älskat det. Yes, vi får väl se vad som händer… 🙂

I dag ska Jonas ha möte i Köpenhamn så vi kör över sundet och gör lite ärrenden. Nu längtar jag verkligen att få inleda julmyset snart… 🙂

Kram kram ♡

The calm before the storm

Wellness_nutrition-9493Wellness_nutrition-2Wellness_nutrition-9807 Wellness_nutrition-2-2

Det börjar ju närma sig jul och det är så mycket som man ska fixa med julklappar och inhandling så bloggen har fått bli lite lidande några dagar… 🙁 Hoppas ni står ut och tittar in ändå! Träningen håller jag igång, trots att kroppen nu börjar känna av att det varit ett tufft träningsår. Peppar med massor med energidryck från bästa My Boost så jag får lite power ändå. 🙂

Det är lite lugnet före stormen på gymmet. Får verkligen njuta av det nu innan alla andra ska börja med nya vanor. Hatar att trängas på gymmet, det är så ofräscht på något sätt. Efter jul kommer det bli kaos som vanligt. Alla har nyårslöften och julmat som ska brännas… haha 🙂 Mina löften borde vara tvärt emot alla andras… träna lite mindre! Men, ser fram emot värmen och ny strandsäsong i Dubai snart. Så det blir att hålla sig i trim ett tag till. Har redan börjat fundera… Hur ska jag få med mig mina drycker? Är sådär sugen på arabisk energidryck. 🙂 Just nu kan jag dessutom inte sluta köpa nya träningsgrejer, älskar det! En av mina önskningar från tomten i år ska ni snart få se… så coola… enligt mig i alla fall. 🙂

Dags att julfixa vidare… ses snart!

Kram på er ♡

I can I will

I_can_I_Will-I_can_I_Will-0280I_can_I_Will-0317I_can_I_Will-0268

Tisdag morgon… det är mycket som händer denna veckan! Men hur som helst, jag är på väg till träningen och är glad för alla nya grejer som hör det till. Gillar detaljer och matcha med färger. En del fattar inte ens varför jag lägger tid på att ta samma färg på handduken som på mitt träningslinne, eller ännu mer stört… samma färg på gummisnodden i håret. 🙂 Sådant som kanske bara händer hos mig… Men ärligt, hur mycket längre tid tar det att ta en rosa handduk i stället för vit? Bara en tanke… 🙂

Konditionsträningen går väldigt bra för tillfället, nu är nästan problemet att jag inte kan göra mig själv trött. Galet! Till och med efter 1,5 h svettigt cardio pass kan jag ställa mig på ett löpband och fortsätta springa. Jag blir varm, håret blött, men pulsen är låg och flåset inte högre än vid en promenad. Vilopuls mellan 49-54 per minut. Det får räknas som bra. Som många läkare har sagt till mig; Du har riktig “Gunde Svan puls”. Första gången jag hörde det fattade jag ingenting… 🙂

Vill så gärna börja löpträna ingen, älskar att springa. Har vågat göra det vid två tillfällen nu, bara korta intervaller på 10 min. Det får räcka! Det var två år sedan jag sprang sist, eftersom löpningen knäckte min höft och jag aldrig trodde jag skulle kunna träna igen, så är jag ytterst försiktig. Inget som jag med andra ord vågar gå tillbaka till, men de där 10 minuterna jogging in emellan crosstrainern, cyklingen eller powerwalken känns kul!

I eftermiddag är det fler träningsreportage som står på agendan – ut och intervjua och plåta hästar!

Kram ♡

Om ni gillar mina träningstights eller min shaker titta in på I can I will by Gustaf Ollas.

Back home again

Andrea_Berlin_Träning-2

Kom äntligen hem från Stockholm igår kväll… flighten gick bra, trots att det fortfarande var riktigt blåsigt. Känner mig alldeles omtumlad och trött, blev fyra intensiva dagar, inte en lugn stund. Sov nästan 12 timmar i natt, från 21 till 09. Efter många stressiga morgnar var det bara så skönt att komma hem, sova och ta ett senare pass på mitt vanliga gym. Hoppas nu bara jag kan hålla mig frisk… känner att jag är riskzonen för att bli sjuk. Har ni några knep när man börjar bli hängig och har ont i huvudet?

Är dock taggad med träningen, så jag vill ju gärna köra på. Kul med inspiration från Fitnessmässan och de fina överraskningar som jag fick därifrån. Dessutom har mina nya träningskläder kommit från Adidas. Älskar de verkligen, måste visa er snart! 🙂 Tänk att prylar och kläder kan göra så mycket. Det är nog en tjejgrej tror jag. 🙂

Fick en fråga ganska många gånger i helgen och det är säkert en del av er här inne som också kanske har undrat. Vad jag jobbar med för massa olika saker? Om jag ska svara lite kort; Sedan 10 år tillbaka har jag arbetat som frilansjounalist, redan sen start var jag inriktad på hästsport och idag har jag ett väletablerat företag som levererar reportage, bilder och podcast till många olika tidningar. Eftersom jag styr mitt schema själv prioriterar jag in mycket träning dagligen – eftersom det är något som jag brinner för!

Nytt för i höst är också att jag är delaktig i familjens företag, som distributör i Skandinavien för ekologiska produkter. Just nu håller vi på med en helt ny inriktning som jag tror kommer bli attraktiv på den nya sunda marknaden. Ska berätta mer när jag kan. 🙂

Vid sidan om allt driver jag ju bloggen och här har jag fått så härliga samarbetspartners, vilket är super kul! 🙂 Alla bilder och uppdateringar här inne blir med andra ord något som jag bollar i min tredje hand. Det som driver mig är all fin och positiv respons som jag får höra om bloggen. Men det jag är allra mest nyfiken på är ju… vem är ni därute? 🙂

Kram ♡

Fitnessfestivalen

Fitnessfestivalen-1279Fitnessfestivalen-1271Fitnessfestivalen-1273Fitnessfestivalen-1275Fitnessfestivalen-1280

Vilken lång dag… Nu har jag krupit ner i hotellsängen med datorn. Plockade snabbt ut lite bilder från Fitnessfestivalen på Stockholmsmässan. Det är alltid svårt att fotografera på en mässa – det är ju produkter precis överallt! Så galet mycket grejer som man har fått smaka på idag, typ hela marknadens energidrycker, bars, protein i olika former, pannkaksmixer… ja allt som finns i träningspreparat. Vissa grejer var helt klart överraskande goda, medan andra inte alls var någon större hit.

Det var väldigt trevligt att få med sig lite testburkar som man kan ha till träningen kommande morgnar. Alltid lika svårt att ta med sådant när man är ute och reser. 🙂 Har redan varit och spanat in gymmet här på Nobis hotell, ser bra ut! Ska träna innan frukost i morgon. Riktigt nice att frukosten serveras ända fram till kl 11.30. Så slipper morgontrötta jag stressa… 🙂

Promenerade upp på Östermalm ikväll, till en riktigt trevlig kvarterskrog där vi åt deras tryffelmeny. Å så galet gott med tryffel… mer om det kommer. Nu ska jag strax släcka lampan. I morgon väntar bland annat podcast inspelning på Friends Arena, besök på Mall of Scandinavia, några ärenden i city och kanske ser vi lite internationell hästhoppning på kvällen. Får se hur mycket vi hinner helt enkelt…

Kram o godnatt ♡