Clean eating

Lemonwater-1147Lemonwater-1156Lemonwater-1154

Hej regniga söndag! Visst är inte motivationen på topp att vara super nyttig nu när det börjar bli höst? Men nu måste i alla fall jag skärpa till mig och ta en sockerfri period, i alla fall 2 veckor. Måste rena ut allt socker från min kropp och få bort allt vatten som ställer sig i kroppen vid högt kolhydratintag.

Känner jag inte mig i min toppform, är jag obekväm med allt och blir inte alls på humör. Tycker alltid det är lika jobbigt när man ska säga till sig själv och vara striktare, men har klarat det så många gånger innan, så nu får det gå igen. Känns så mycket bättre efteråt och extra plus blir ju att man ser man sina muskler på ett annat sätt också.

För mig som redan är träningsnarkoman är det bara att hålla i gång som vanligt, äta “rent” och proteinrikt. Dessutom försöka dricka mycket, både vatten och te. Rivstartade dagen med mitt absolut tuffaste cardiopass med crosstriner, högaktiv spinning på cykel och en powerwalk på löpbandet. Sådant killerpass! Bra start på en nyttig period!

Är ni med och motiverar? 🙂

Kram på er ♡

Blue beach walk

Asics-7739-2 Asics-7782Asics-7907Asics-7816

Godmorgon lördag! Hur mår ni? Antingen har jag blivit hösttrött redan eller så går jag på högvarv dygnet runt att jag inte kan koppla av riktigt. I helgen ska jag fortsätta jobba, har mycket material som måste bli klart. Gillar inte alls att påbörja massa nya grejer utan att avsluta vissa, då blir liksom allt “halvdant” som man säger på skånska. 🙂 Känner dock inte alls för att sitta framför datorn i helgen… vill vara ledig! Men det är dags att resa iväg igen i början på veckan och göra ett spännande uppdrag, så jag måste. Får berätta mer om det för er sen.

De senaste dagarna har jag varit helt matt på gymmet, så idag blir det en lång morgon power walk ute i stället. Hoppas höstsolen håller sig framme så man får lite energi! 🙂

Så nu är det dags att snöra på mig mina nya blå Asic Kayano, mina absoluta favorit löparskor! När Jonas var i USA fick han nämligen uppdraget att köpa två par till mig (fast olika färger), ett par till gymmet och ett par ute. De andra har lite lugnare färg – grå/lime. Även om de är super sköna måste jag alltid “gå in” dem lite innan jag tränar, så nu har jag haft de några dagar till jeans. Troligtvis de är redo för högre tempo nu! 🙂

Happy weekend! Ses!

Kram ♡

 

Protein bowl

Nu3-8182Nu3-8192Nu3-8195

Hej på er! Nu har jag börjat testa mina nya spännande produkter från Nu3. Idag gjorde jag den här protein skålen som kan vara perfekt efter träning, som mellanmål eller på kvällen när man är sugen på något gott och nyttigt! 🙂

Många frågar sig, varför ska man egentligen äta proteinpulver? Det är väl bara de som vill bli stora och grova som äter det? Nej, fel! Att få i sig tillräckligt med protein är viktigt både när man vill viktminska och behålla sin vikt/muskler. Är man aktivt tränande och ofta utsätter sina muskler för hård belastning är det extra viktigt att tänka på hur mycket protein man får i sig per dag. Varför? Kort sagt, man vill se till att minimera nedbrytningen av den egna muskelmassan och istället förbränna fett. Dessutom är proteinet en bra källa för att hålla sig mätt med få kalorier. Normalt sätt ska man tänka på att få sig 2 g per kilo kroppsvikt (dvs för mig som väger 53 kg ska jag äta minst 106 g per dag).

Jag äter inte proteinpulver varje dag utan har det som ett komplement de dagar där jag vet att det passar in i min kost och i mitt träningsschema. Eftersom jag inte är så förtjust i att bara blanda pulver med vatten och dricka gör jag gärna en skål eller en smoothie där jag blandar ner pulvret. Fördelen är att det ger mycket mer smak, sötma (utan socker) och fluffighet. Dessutom är det bara fantasin som sätter gränserna, man kan i princip mixa precis som man vill. 🙂

I dag gjorde jag en stor sats och bjöd Jonas också när han låg sjuk framför tv-n. Perfekt när det är svårt att äta annan mat. Plockade också ut lite egenplockade björnbär från frysen, stödde på riven kokos och näringsrika chiafrön (som är super billiga i stor påse hos Nu3).

Recept till två skålar:

1,5 dl frusna hallon

1 mått Nu3 Whey Protein

1 dl kvarg 

1 dl laktosfri mjölk 

En nypa ekologiskt vaniljpulver

Mixa frysta hallon med mjölk, lägg ner kvargen och fortsätt mixa. (Blir det för tjockt, späd med lite vatten) Tillsätt en liten nypa vaniljpulver och proteinpulver. Byt sedan från mixer till visp och kör till allt har skummat upp till dubbel storlek. Tar ungefär 2 minuter att göra och blir så gott! 🙂

Själv tycker jag det är bra med en smak som vanilj för då har man möjlighet att mixa med olika bär/frukt varje gång utan att pulversmaken tar över. För er som är känsliga mot laktos och vill undvika kolhydrater som jag kan det vara en fördel att välja ett pulver som är helt renat och heter “isolate”Men har man inte de kraven är detta ett mycket prisvärt proteinpulver.

Om ni inte har provat finns chansen att beställa olika sport- och hälsoprodukter hos Nu3 till bra priser under september med koden SEPT10NU3

Glöm inte att ladda med vitaminer nu när hösten kommer smygande. Ta hand om er! 🙂

Stor kram ♡

New box for sport

Nu3-7701Nu3-7708Nu3-7725Nu3-7730

Hej mina vänner! Det fanns ju ett annat stort paket som jag också hämtade ut på posten häromdagen… 🙂 Tungt och fullt med nya intressanta produkter. Med den här lådan tänkte jag testa mig fram hur man kan använda dem på ett gott, nyttigt och bra sätt – lite inspiration både för er som tränar eller för er som vill ha komplement och idéer till den vanliga kosten.

Jag älskar verkligen att testa nya grejer, det är alltid lika kul för jag är så nyfiken av mig. Det första jag gjorde var att ta fram en sked. Måste smaka… vad kan man göra för kul med de här? 🙂 Gillar att mixa och kombinera för att se hur man kan få fram nya nyttiga favoriter.

Tycker det är super roligt att Nu3 kontaktat mig och skickat denna fullmatade låda! 🙂 Och detta är bara en pytte liten del av alla produkter som de säljer på webben. Jag är grymt imponerad av det enorma sortimentet  långt ifrån enbart träningsprodukter, utan allt för kropp och hälsa!

Om ni hittar något ni gillar får ni 10 % rabatt på hela sortimentet om ni uppger koden: SEP10NU3 (gäller hela september månad) Bra va? 🙂

Snart lovar jag berätta vad jag tycker om det här:

Nutri Shake – Lchf protein meal anpassat för kvinnor ? Nu 3 Whey Protein vaniljsmak ? Nu3 Ekologiska chia frön  ? Joint & Cartilage – Glukosamin, kondroitin och MSM i en tablett ? Helhetshälsa Järn

Kram på er ♡

Wake up

LAV_7660LAV_7642Godmorgon mina vänner! Hoppas ni har det bra. Ni anar inte vilken zombi jag är på morgonen, har ingen aning om nånting. Det är egentligen inte förrän jag har dragit av mig nattlinnet, satt på mig träningskläderna och fått i mig en energidryck som jag känner mig fit for fight.

Hatar selfies, men vad gör man när man är ensam hemma i 10 dagar… 🙂 Kan i alla fall konstatera att jag aldrig kan sluta köpa träningskläder, det är något av det roligaste jag vet. Vill gärna ha hela färgskalan i garderoben. Häromdagen passerade jag snabbt en sportaffär, skymtade ett persikofärgat linne ganska långt in i butiken. Sprang förbi… Efter hundra meter vände jag… måste tillbaka och kolla om det passar. Och vips, två minuter senare var det med hem i bilen. Kan ju inte ha för många när de måste tvättas varje dag. 🙂

Dax att dra av morgontofflorna och starta en ny söndag!

Kram ♡

Music inspiration

Andrea_Berlin_skönhetsfabriken-3281

Godmorgon! Solen är framme – så härligt! 🙂 Idag känns det lite som sommar igen medan det häromdagen känns var höst på riktigt. Tänkte jag skulle passa på att träna ute idag, det var faktiskt ett tag sedan. Hade planerat när vi var i Stockholm att ta morgonpasset på vackra Djurgården på min födelsedag. Verkligen älskar hela rundan den runt, längst vattnet! Men det gjorde mig ledsen när jag vaknade till spöregn som smattrade mot fönstren och hård vind. Så den planen gick i kras… 🙁

Oavsett om man tränar inne på gymmet eller ute i naturen är det ju super viktigt med riktigt peppande musik i lurarna. Jag har några playlists som jag ständig spelar, men tyvärr tröttnar man ju så snabbt. Har jag några favoritlåtar kan jag köra dem 2-3 gånger per pass och då dröjer det inte länge innan de är uttjatade. Gör ni också så? 🙂 Skulle gärna vilja ha tips på bra träningsmusik för medel – hög tempo som man blir glad av. 🙂 Vad spelar ni?

Har ni hört nya låten från Omi – Hula Hoop  – till den kan jag blunda och låtsas att jag tränar i karibien… haha 🙂

Efter träningen ska jag fortsätta här vid datorn med redigering av ljudfiler efter gårdagens inspelning…. Hoppas ni får en toppen dag! 🙂

Kram ♡

Stay fit

Fitness-7160Fitness-7202Fitness-7190Fitness-7236Fitness-7231Fitness-7228Fitness-7237Fitness-7271Fitness-7281

Godmorgon! I går morse tog vi lite bilder innan jag drog igång mitt träningspass. Det är ju många som vill ha lite träningsinspiration nu när vardagen är tillbaka och hösten snart är här. Får en del frågor angående träning och hur jag hittar energi att träna varje dag. Tänkte jag skulle dela med mig lite av mina tankar som kanske blir lite tips till er också. 🙂

Hur orkar du träna så ofta – vad driver dig?

– För mig är träningen en naturlighet i min vardag, precis som att man ska sova på natten. 🙂 Får jag inte röra mig konditionsmässigt blir jag väldigt rastlös och irriterad. Träningen är ett väldigt bra sätt för mig att starta min dag eftersom jag är så morgontrött, jag kommer liksom i gång på riktigt utan att behöva använda huvudet. 🙂

Hur ska man få det att bli roligare att träna?

– Jag tycker det blir roligare och träna när man tex har möjlighet att köpa nya träningskläder och skor emellanåt. Genom att få bättre kondis och bli starkare upptäcker man efterhand att träningen blir lättare och lättare. När man väl kommer in i ett flow och inte har ont någonstans i kroppen är träning kul, det lovar jag! 🙂

Vad ska man göra för att inte tröttna/sluta efter ett tag?

– Ha mål, men sätt inte upp för höga, det är viktigt att de är rimliga. Då blir man glad för varje delmål man klarar. Ett bra tips är att tex uppdatera garderoben med kläder som sitter som skräddarsytt, då har du inget val än att hålla dig i trim för att de ska fortsätta passa dig/sitta snyggt… 😉

Vilken är din favorit när det gäller kondition resp. styrketräning?

– På gymmet tycker jag att crosstrainern är en fantastisk maskin. Gillar att den tränar mycket kondition/flås samtidigt som den ger styrka i armar, mage och rygg. När det gäller styrketräningen gillar jag olika typer av magövningar. Men jag kör också mycket rygg, vilket har gett mig bättre hållning.

Hur länge har du tränat?

– Jag har alltid varit en tränings- och tävlingsmänniska. Tidigare löptränade jag milen varje morgon plus att jag red mina tre tävlingshästar. Efter jag slutade med ridningen har jag fortsatt med träningen för att hålla igång, jag gillar att vara aktiv. Det var helt enkelt en dag för väldigt många år sedan som jag bestämde mig för att få lite bättre kondition, sedan dess har tappat 12 kg. Tränar jag inte går jag lätt upp i vikt, då jag är en riktig godisälskare. 🙂

Varför är du så mycket på gym och inte ute i naturen?

– Jag älskar verkligen att träna ute. Min dröm är att jag skulle kunna löpträna utomhus igen, men efter jag skadade min höft för ca 2,5 år sedan kan jag inte springa i träningssammanhang längre. Det har gjort att jag konditionstränar på olika maskiner som är skonsamma för höften, såsom crosstrainer och cykel. Men långa powerwalks är ett härligt sätt att träna så jag lägger in det i emellanåt. Målet är att lägga in fler PW pass i veckan, eftersom jag varvar ner bättre då jämfört med när jag kör högintensivt på gymmet.

Dina bästa träningstips?

– 1. Köp rätt skor, prova ut med hjälp av ett proffs. Hur man belastar sina fötter och ben har större betydelse än man tror. Att dessutom göra formgjutna inlägg är ytterligare ett steg mot bättre träning. Jag alternerar dessutom alltid mellan två par skor. 2. Stretcha rätt och slarva inte! Formrollern har gjort underverk på min benmuskulatur efter passen. 3. En god energidryck med mycket koffein innan passet – för mig är det ett måste varje morgon. 🙂

Önskar er en fin start på en ny vecka!

Kram på er ♡

 

Proteinfluff

Proteinfluff_fitnessguru-2678Proteinfluff_fitnessguru-2658 Proteinfluff_fitnessguru-2690

Vilken härlig kväll! 🙂 Jag har varit nere och kvällsbadat, ätit middag och avslutade just med lite gott proteinfluff till efterrätt. Det är faktiskt super gott och nyttigt när man är sugen på något sött efter maten. Även om jag äter en väldigt proteinrik kost så är det inte heller fel att få i sig lite extra. Hela den här skålen består endast av:

5 frysta jordbubbar

1/2 dl laktosfri mjölk (funkar med vilken som)

1/2 mått Fitnessguru One Whey Isolate (m smak melon/yoghurt)

Jag mixar och krossar först bären med stavmixer, häller i mjölken och till sist pulvret. Vispar sedan aktivt med ballongvispen på högsta effekt ett par minuter till det växer fram ett skum. Klart! Super enkelt och smaskigt! Man kan även kyla det lite i frysen efteråt, en smaksak. Testa! 🙂

Detta proteinpulver är dessutom helt rent, dvs 0 % kolhydrater, 0 % fett, ingen laktos och framförallt inget socker! Bara rent protein 87 g/100 g.

Brukar även göra en lite “glassigare” och mättande variant på kvarg och frusen mango som blir helt fantastisk. Den får komma med här på bloggen en annan dag… 🙂

Kram ♡

Gym & Breakfast

FullSizeRender-2FullSizeRenderStarling-15LAV_1537Starling-1542

Godmorgon! När vi är ute och reser letar vi alltid efter ett fint hotell som dessutom har ett riktigt bra gym. Ibland är det nämligen inte helt lätt. Hotellet vi bodde på i Genéve hade i alla fall en gigantisk bad- och fitness anläggning, där gymmet bestod av av tre rum fulla med alla typer av maskiner. Bättre än hemma… haha! 🙂 Så även om jag var väldigt morgontrött snörade jag på mig skorna och tränade två timmar innan frukost. Sedan blev energipåfyllning med yoghurt och massvis av nötter. Tyvärr hann vi aldrig besöka poolen, schemat var ju rättså intensivt för att hinna allt…

Direkt när vi kom hem packade Jonas om sin resväska och flög till USA på jobbresa. Vardagen är tillbaka… Så nu ska cykla ner till träningen här hemma, sedan väntar datorjobb!

Stor kram ♡

Ps. Tyvärr blev inte alla bilder “top notch” eftersom jag glömde ta kameran med till morgonträningen. Men snart lovar jag bjuda på lite mer träningsinspiration också. 🙂

My July favorites

Favorites_Andrea_Berlin-0427Favorites_Andrea_Berlin-0434Favorites_Andrea_Berlin-0452Favorites_Andrea_Berlin-0445Favorites_Andrea_Berlin-0441Favorites_Andrea_Berlin-0448

Hej på er, tänkte att jag skulle dela med mig av mina favoritprodukter så här mitt i sommar-juli! 🙂 Det finns några grejer som jag verkligen använder varje dag. När jag gillar något brukar det bli så att jag gärna köper fler fast då kanske i en annan färg, doft eller smak. Här kommer min lista:

Bodylotion: Både doften och konsistensen i den här krämen från Biotherm är så härlig. Den doftar fräsch apelsin och är väldigt fuktgivande eftersom den innehåller vårdande olja. En stor förpackning och en enkel pumpflaska gör dessutom att det går snabbt efter duschen. Prova om ni inte gjort det – så fräsch!

Träningslinne från Nike: Har köpt detta linne för andra gången nu eftersom den tunna härliga kvaliteten är så skön när det är varmt. När man tränar svettiga konditionspass tycker jag detta är kanon. Gillar dessutom den nya turkosa färgen och att loggon är lite annorlunda.

Träningstopp: Har nu hittat en träningstopp som jag gillar och som håller färgen tvätt efter tvätt. Casall Glorious har jag i både rosa och peach/salmon. Lite fodrad vid brysten och bra stöd. De smala banden gör att den dessutom fungerar under alla träningslinnen. Ett stort plus tycker jag.

Doft: Just nu blir det Clean Cotton T-shirt i princip varje dag. Jag älskar att lukta rent, precis som om man kommer direkt från tvättmaskinen. En doft som jag tycker passar lika bra på gymmet som efter en dusch när man tar på sig slappa sommarkläder.

Nyckelband: Dessa färgsprakande och coola nyckelband kommer såklart från energidrycken Celcius. Eftersom jag dricker en burk varje morgon får de hänga med mina nycklar!

Aminosyror: Det har kommit en ny smak på Aminosyror från Fitnessguru. Smaken av mango känns riktigt somrig och är perfekt i smoothies eller yougurt. Försöker alltid få i mig en dos efter mina träningspass.

Clinique tub: Denna svagt rosa/lila tub har hängt i mitt badrumsskåp under många år. Det är nämligen den absolut bästa cleansing gelén för att få bort make up och foundation. Skummar precis som raklödder, vilket gör att den är dryg och varar länge. Dessutom ingen doft. En kanon produkt.

Shaker/vattenflaska: Vitt, vitt, vitt… vad vore sommaren utan en ren vattenflaska på gymmet. Trots att man kan välja mellan tusen olika färger är vitt riktigt poppis just nu.

Hoppas ni fick lite inspiration en grå juli dag som denna! 🙂

I kväll ska vi iväg och äta riktiga läckerheter – måste fira lite att vi är lediga. Ni får se i morgon…

Kram ♡