Nature lover

Från höst till vinter bara på en dag. Helgens snö och minusgrader kom som en chock när vi vaknade upp i Båstad i helgen. Var tog liksom hösten vägen? Eftersom vi är ute extremt mycket i naturen på helgerna nu var det bara att ta sig ut trots kylan. Men fick två helt magiska lång PW-s båda dagarna – en i snöig natur och en så otroligt vacker runt Rörssjön (strax utanför Ängelholm i Skåneland). Älskar att bara gå, gå, gå tills kroppen inte orkar mer. Brukar bli ganska genomarbetad efter både ett inne och ett ute pass. Men hur härlig är inte den känslan? 🙂 Är ändå så otroligt lat resten av tiden. Denna magiska natur är det enda som gäller på helgerna nu, har faktiskt inte lust till så mycket annat. Både jag och Jonas behöver det för både kropp och själ. Ljuset, färgerna, luften, flåset.

Nu planerar vi för vinterns resa. Har varit mycket funderingar fram och tillbaka. Allt ifrån en weekend i Norge, till en vecka i Marrakech… till nu något annat. Ska boka i dagarna. Avslöjar mer när vi bestämt oss! 🙂

Hoppas få lite mer inspiration och kreativitet snart till roliga inlägg, eftersom den känns lite bortblåst just nu.

Fortsätt gärna kommentera i föregående inlägg vad ni vill läsa, se, höra och inspirerats av här på bloggen så lovar jag att det kommer dyka upp inom kort.

Stor kram ♡

Q/A – Workout routines

Hi weekend, I’m back! 🙂 Tänkte jag skulle sätta ihop ett litet gäng frågor som har kommit in efterhand. Har samlat dem som rör träning, hälsa och kost. Här kommer mina svar som jag hoppas många av er kan ha nytta av. 🙂

Vad använder du för hörlurar när du tränar? Jag behöver verkligen några som tål svett, gärna trådlösa och vill inte tumma på ljudet. Har du något tips?

Ja, absolut! Jag har använt mig av så många olika hörlurar där en efter en pajat snabbt. Största problemet är att de inte tåler väta och då pratar jag verkligen dyngblöt svett. För mig ska ett par hörlurar kunna sköljas under kranen för att vara riktiga grejer. 🙂 Dessutom är det ju hur skönt som helst att slippa sladdar. Det är inte alltid man vill/kan ha telefonen i handen, så en bra räckvidd är också hög prio för mig. Sen såklart ljudet! Vem vill ha inskränkt ljud med spetsiga toner? Nix, jag älskar att dra på volymen rejält och då också få en bra bas, trots att de är små. Utan någon sponsring eller samarbete rekommenderar jag starkt lurarna ovan från JBL. De heter lightest wireless sport headphones. Jag är nu på mitt andra par av dessa och jag älskar dem. Sitter fast super i örat (man får inte ont trots att man har de på i timmar), sladden går bara bakom nacken (är väldigt kort och smidig) och ljudet är riktigt bra även om de blir super blöta. Dessa har dessutom sjunkit i pris sedan de lanserades – så verkligen ett tips att införskaffa!  🙂

Är det bra tycker du att träna på olika sätt i perioder. Tänker på hög/lågintensivt och hur tungt jag kör. Vill gärna se resultat.

Det kan det absolut vara. Vår kropp är ju väldigt smart, den vänjer sig snabbt vid en viss typ av träning som vi kör. Självklart kan man träna på samma sätt året om för att just bara hålla formen och inte göra några drastiska förändringar varken upp eller ner. Men vill man se resultat, kanske både i styrketräningen och med sin kondis, så är det en fördel att chocka kroppen ibland och att köra olika perioder (tex vid byte av säsong). Att plötsligt öka sina konditionspass så de blir betydligt flåsigare eller lägga på mer vikt i styrketräningen gör att det händer något. När man “trappar upp” ska man förstås vara medveten om att det kräver mer energi. Jag skulle vilja säga att man märker det markant på hungern i konditionsträningen och det krävs ett litet kaloriöverskott i styrketräningen för att orka. Vill man bygga mer muskler måste man helt enkelt acceptera att äta något mer (ligga lite över vad man gör av med) och gå upp markant i proteinintag. Detta gör man under en period för att ha kraft att träna, bygga men också för att förändra. När det gäller högintensiv träning kontra lågintensiv är det en fördel att variera detta under olika veckor/månader. Det beror lite på vilket mål man har och om man vill ge kroppen “low season” ett längre tag eller bara göra den uppmärksam på förändring. Så yes, jag tycker det är bra att variera detta. Lågintensiva powerwalks under vissa perioder – och lite mer blod, svett och tårar ibland! Haha… För mig ska all träning ge något oavsett grad. 🙂

Hur gör du för att hålla musklerna friska? Tänker att du kör ofta många långa pass, där du kombinerar gym med konditionspass.  Bästa återhämtningen?

Det är helt klart svårt att hitta den där punkten vad egentligen muskulaturen klarar. Periodvis är man mer “tålig” än andra. Men är man aktiv året om och tränar mycket är det självklart viktigt att ha sina knep för att återhämtningen ska bli så optimal som möjligt. Sedan i somras har jag verkligen gett kroppen riktigt mycket magnesium. Självklart har jag fördelen till detta då jag jobbar med dessa produkter. Men genom att massera musklerna 2 ggr per dag med magnesium kräm + boosta mig med riktigt bra kostillkott får musklerna att repa sig så bra. Dessutom är inte strechingen att underskatta! Jag vet att det bara typ är 1/5 del av alla som tränar som stretchar efteråt och detta är a.o för att hålla sig frisk. Att tänja och dra ut gör att inte muskelfibrerna blir kortare och kortare för varje pass. Mitt bästa redskap är foam rollern. Jag rullar lårmusklerna, höften, över knäna, skenbena och ländrygg med denna varje dag. 5-10 minuter efter avslutat pass. Sen tycker jag att man regelbundet ska gå på idrottsmassage. Att gå igenom muskulaturen, få igång blodcirkulationen, hitta ev problem och trigger points är viktigt för att matcha fortsatt träning och stretching.

Vilka är dina bästa tips för att klara ett långt konditionspass?

Mycket handlar om mentalträning! Kan man inte peppa sig själv och planera sin träning under pågående pass är det svårt att kunna nå nya höjder och längder. Men självklart behöver man energi. En burk energidryck innan, tom mage och överskott kvällen innan (gärna kolhydratöverskott – yes, äkta godis funkar mycket bra!). Då har du energi att ta ifrån utan att ha det som en klump i magen. Sen gäller det att disponera sin energi över den utsatta tiden. Vet jag att jag ska konditionsträna 90 minuter, tex crosstrainer eller löpning, gäller det att “spara” på sin explosivitet i början. Även om det spritter i benen och man vill dra på lite för det är kul, så nej, gör inte det, då kommer du ångra dig när du har mer än en timme kvar. Känn efter där du har ett bra “tugg” och trivs, det ska vara jobbigt, men inte överansträngande. Då kommer du också klara hela sträckan ända in i mål! 🙂

Älskar dina recept! Kan du inte tipsa också om vad som är bäst att äta efter träning?

Så kul att höra! 🙂 Jag tycker det är en stor fördel om man kan lägga sitt träningspass på en tidpunkt då det antingen är frukost, lunch eller middag efteråt. Det är svårt att bara ge kroppen ett litet mellanmål efter ett pass. Den behöver mer än så. Dessutom är det en fördel att inte ha för mycket i magen under träningen. Mat ger visserligen energi, men den gör oss också slöare och magen blir tung (allt blod går också ner i magen). Efter ett pass är det inte bara godare att äta, energin går rakt ut i de urladdade depåerna som behöver byggas upp på nytt. Eftersom all träning är nedbrytande ska man inte snåla med att boosta den efteråt. Man behöver inte vara rädd för att äta mycket och bli ordentligt mätt. Förbränningen i kroppen är verkligen på högvarv timmarna efteråt. Därför vill jag råda att gärna äta ett stort proteinrikt mål inom en timme efter träningen. Minst 200 g protein, grönsaker och långsamma kolhydrater. Jag lägger i princip alla mina kolhydrater efter träning och undviker dem kvällstid då jag är mer passiv. Det går i princip inte att överdosera protein så ös på med kyckling, kött, fisk, ägg som huvudkällor. Komplettera gärna med att göra tex någon bönröra, hummus, sojabönor eller liknande som också är proteinrika. Vilka grönsaker? Så fiberrikt som möjligt, man kan säga sådana som inte innehåller så mycket vatten.

Lycka till & pepp till fortsatt träning! 🙂

Helgkramar ♡

Invitation to Tyngre VII

Hi darlings… fick en så fin inbjudan i brevlådan idag av Tyngre (tack “pappa” Barebells!) som bjudit in mig in till träningsmässan i Stockholm 20-21 oktober. 🙂 Blev eld och lågor tills jag insåg att vi inte har möjlighet att åka upp. Riktigt synd för där händer massor av spännande grejer för alla som är intresserade av träning, fitness och allt som hör till. Dessutom är där intressanta föreläsningar! Åååå jag är så grymt irriterad att det krockar med en annan grej som vi har bokat nästa helg. 

Tänkte därför att jag skulle göra någon annan lycklig av dessa fina biljetter. Alltså 2 biljetter till dig och en vän! Jag kommer dra en vinnare av alla som hör av sig till mig – på ett eller annat sätt. Maila mig: mail@andreaberlin.com, kommentera här eller skicka ett DM på instagram. Välj det sätt ni tycker känns bäst. 

Jag postar dessa tillsammans med en överraskning – direkt hem till dig!

Mer info om eventet hittar ni här!

Stor kram ♡

Barebells Hazelnut Nougat

Hej vänner! Är ni sugna på nya smaker? Nu i höst fullkomligt exploderar det ju med nyheter i ät- och drickbara former. Jag som är så nyfiken på alla nya träningsprodukter och hälsosammare alternativ fortsätter såklart att testa. Hoppas ni gillar det och får lite tips på vägen… Kanske har ni sett den här gröngölingen? 🙂 Det senaste tillskottet från Barebells är just denna Hazelnut Nougat proteinbar. ?

Ni som har ätit Barebells tidigare vet ju att kvalitén verkligen håller klass och förväntningarna är höga. Nu har de faktiskt kommit dit hän att den klassiska “proteinkaraktären” nästan försvunnit. Den här kan helt klart konkurrera med vanlig godischoklad i smaken. Hur bra är inte det för oss som vill äta socker allt för ofta!? 🙂

Gillar ni nougaten i Aladdin asken på julen? Ni vet med lite små knapriga hasselnötter i… Mmmm mums! Skillnaden mot en sådan krämig liten sötsak är förvånansvärt liten. Den här baren är kanske något tuggigare, men har samtidigt mjukhet och en liten len kant av kolakräm på toppen. En matig chokladbit i större avlångare format. Såklart är den fortfarande sockerfri, med 20 g protein och ca 200 kal/bar. 

Detta är en bar som jag är övertygad om blir en storfavorit i bassortimentet. Jag som verkligen ÄLSKAR nougat tycker smaken är helt gudomlig! ? Gillar framförallt den mjukheten och den söta nougaten. Trots att inte hasselnöt är min favoritnöt gör den sig väldigt väl i den här kombinationen. När det gäller konsistensen tycker jag den påminner lite om caramel cashew – fast mycket mer “chokladig”! En perfekt avslutning efter en måltid tycker jag. En bar som aldrig är fel att packa ner i väskan!

Låter bilderna tala. Spring och köp den här om ni inte redan provat! I’m in love!

Stor kram ♡

___________________________

Inlägget är ett samarbete med Barebells.

No one is you

Heeej lördag! Tänkte faktiskt bara titta in med ett litet peppande inlägg idag. Det gäller faktiskt att vi påminner oss att vi alla faktiskt är unika. Sociala medier, bloggar, profiler… vi matas av sådant som vi försöker försköna. Det gäller att kunna ta till sig inspiration och kunskap och sätta den i relation till sig själv. Jag har tidigare skrivit en mening som säger “det gäller att kunna särskilja inspiration och mental stress”. För det är faktiskt det som mycket handlar om. Det som någon annan gör måste jag också göra, det som någon annan gör måste fungera likadant på mig osv. Nej, det gör det inte. Kanske insuper du mer stress än inspiration? Vi är alla olika i våra sinnen, kroppar och åldrar. Vi har också olika erfarenheter och bakgrund i bagaget. Vi går också igenom olika stadier i livet som kan förändra.

Med detta menar jag inte att vi bara ska säga till oss själva att vi duger gott som vi är, jag behöver inte anstränga mig. Allt i livet kräver lite kraft för att komma vidare, nå mål, inte gå baklänges osv. Men det vi ska göra är att lära oss vad som är våra egna starka drivkrafter. Sortera och prioritera! Vad är det som du mår bra av att göra? Vad är det som du mår bra av att se och uppleva? Vad kan jag inte påverka? Tänk på detta och få ännu mer SUPER POWER till dig själv.

Ännu en helg är här… och jag älskar naturen och höstluften just nu. Att röra på mig ute står högt på min wellness lista, även för det mentala. Så det tänker jag lägga tid på i helgen. 🙂

Stor kram till er ♡

Fresh air

Hej fina ni. Det är måndag kväll och vi har faktiskt precis kommit från Båstad. Vi hade en leverans upp dit som var tvungen att tas om hand, så vi fick snurra lite på helgdagarna. Inte fel förstås när man har den friheten. 🙂 Helgen har gått till att bara uppleva hösten på bästa sätt. Långpromenader i så underbar natur. In i de ljupaste skogarna, lukta gran, ut bland kohagar, böljande landskap, småstigar, vackra utsikter m.m Jag har inte haft bästa känslan i kroppen så har bara velat koppla bort det och göra något annat som bara får bort tankarna. Känns som vi boostat oss med så mycket frisk luft det bara går. Så underbart att sedan bara vara hemma och mysa hela kvällen med levande ljus, matlagning och tv. Sådana wellness helger när man kommer hemifrån och byter miljö är så mycket mer värda än andra fullsmockade helger hemma. Älskar vårt lilla Båstad! ?

Ha en underbar start på veckan så hörs vi snart igen…

Mega kram ♡

________________________

Mina så sköna “Shape Sleek Tights” i färgen Blush från Röhnisch hittar ni HÄR!

ROX bar – Cookies & Cream

Hello weekend! 🙂 Hur gott ser inte detta ut? Vit choklad, mjölk, kakor… ja ni vet en riktigt gräddig kakdeg. Dessutom riktigt mjuk, men ändå med tuggighet av crisp som har en smak/färg av Oreo kex. Vet att många längtat efter en recension på denna nykomling – proteinbaren ROX Cookies & Cream från Fast. Den landade hos mig förra veckan (innan den kom till butik) och jag har nu haft chansen att mumsa på dessa godingar för att kunna göra recension till er. 🙂

Den här proteinbaren kan man egentligen bara sammanfatta med ett ord: Dröm! Obeskrivligt god. Kan en bar vara godare än godis? Ja, den här är faktiskt precis lika snaskig. Som ni vet älskar jag vit choklad och på denna bar ligger ett generöst täcke. Smaken av sötningsmedel är faktiskt som bortblåst och konsistensen har blivit mycket mjukare än tidigare, vilket jag gillar mycket! Det får också fram gräddigheten på ett naturligt sätt. ? 

Denna proteinbar tycker jag förstås nästan mer är en efterrätt än ett mellanmål. Men samtidigt är det inte helt dumt att denna har kommit och kompletterar de andra barsen i ROX familjen. De andra är lite mindre söta och triggar kanske inte lika mycket sötsug. Det enda negativa är ju att man knappt vill nöja sig med en.  Så att varva olika smaker till olika ändamål är mitt tips. 🙂

Ute i butikerna när som helst!

Lördagskramar ♡

________________________________

Inlägget är sponsrat av Fast Sverige.

Energyboost – Guava

Ny vecka och vi är hemma från Båstad efter en magisk helg som bestod av massor av frisk höstluft, träning och relax. Shit, va aktiva vi har varit. Andats riktig skogsluft, fått vind i håret, promenerat mil efter mil, svettats i gymmet, myst inne, lyssnat på regnet och ätit massa gott. 🙂

Min energi har varit så på topp, vilket varit härligt! Vore nästan konstigt om det inte kommer en liten dimp i veckan. Men jag startade min måndag med den här burken i handen. Det enda jag behöver på morgonen är en energidryck. Vill verkligen inte ha någonting annat eftersom jag varken dricker kaffe eller äter frukost.

Eftersom jag dessutom inte förespråkar BCAA och äter/dricker det under träning är detta snart det enda varumärke som är fri från det. Det viktigaste tycker jag är naturliga smakämnen i kombination med vitaminer i en sockerfri dryck.

I fredags överraskade ett flak av smaken Guava från vännerna på Fast/Celcius. Såklart det var dags att prova den såhär en måndag för att fylla på energinivån. Funderade mycket på om den skulle vara för söt, då jag gärna dricker något lite syrligt på morgonen. Men den hade en riktigt god fruktig, frisk smak som var väldigt fräsch! Så den här ska jag varva med favoriten Äpple/ingefära nu. Det är ju en “limited edition” så passa på och prova om ni är nyfikna! 🙂

Måndagskram ♡

Your body & mind

Heeeej! 🙂 Hur är er motivation till träning & hälsa nu när sommaren är slut? Är den på topp eller har du tappat motivationen och tänker att det snart är “off season”? Tycker faktiskt det är intressant att vädra tankarna gällande det här med motivation och att lyssna på sin kropp. Vissa begrepp tycker jag nästan missbrukas lite för mycket. Vi ska vara sunda, hälsosamma och balanserade. Balans! Ja just det, ännu ett ord som betyder så olika saker för olika människor. Ett ord som nästan betyder “perfektion” i hälsobranschen. 

Tänkte faktiskt jag skulle skriva några tankar vad som jag tycker är avgörande för att hitta sin motivation och knepen för att kunna just “lyssna på sin kropp”. Ofta klagar vi på att motivationen inte finns där. Orken för att ta sig ut och träna eller gå till gymmet är som bortblåst. Många förundras hur andra som tränar får sin motivation. Det är egentligen väldigt simpelt, men inte i praktiken. Det handlar helt enkelt om vad vår egen hjärna sänder för signaler till oss själva. Det är bara våra mentala tankar som styr hur vår motivation präglas. Har vi gett oss sjutton på att nå ett mål eller har något lustfyllt i sikte, då har vi drivkraften. Utan drivkraft kommer vi ingenstans. Vi är egentligen super lata som människor. (Även jag! Suckar varje gång hissen är sönder och jag måste ta trapporna… parkerar så nära en ingång som möligt för jag inte orkar gå… osv men kränga 1,5 mil powerwalk i skogen klarar jag. Det drivet har jag)

Att hitta motivationen handlar helt enkelt om den mentala inställningen. Vill man inte är det omotiverande. Dessutom kommer vi på så många anledningar att vi inte ska. Precis de här orden – “jag måste lyssna på min kropp, jag har inte orken”. Njaaa, inte helt sant! Här gäller det att skilja mellan motivationen/den mentala orken kontra vad kroppen egentligen säger. Till största sannolikhet är det inte din kropp som är trött, utan din mentala stimulans. För att hitta drivet, orken och motivationen gäller det att aktivera de positiva signalerna i hjärnan och lära sig hitta de “rätta” signalerna för att lyssna på kroppen.

Kroppens signaler av trötthet och utmattning kommer till största delen av ren fysisk ansträngning då musklerna har jobbat hårt och länge. Ofta många dagar på rad. Andra typer av trötthet kan komma från stress, små rubbningar i immunförsvaret, mediciner etc. Mycket som såklart påverkar vår energi och närvaro. Att lyssna på sin kropp handlar med andra ord att lära känna den riktigt väl, att vila den och balansera träningen i förhållande till energinivån. Den kroppsliga energinivån! För resten sitter helt och hållet i det mentala.

Vill du ha en aktiv och sund höst? Då är mitt tips att lära dig jobba med skillnaderna – din motivation och dina kroppsliga begränsningar. Kan du styra över dem, känna av och lyssna på din kroppsliga dagsform då har du nyckeln till höstens motivation! 🙂 

Pepp-kramar ♡

On Running – Cloud Flyer

Hej fina ni! Mitt i veckan, mitt i september… ja, mitt i mellan sommar och höst. Lite mellanmjölk just nu känns det som. Men fördelen med en ny säsong är ju också alla nyheter som dyker upp. Ååå jag älskar nyheter! 🙂 Dessutom är det inte fel när vi kan förnya vardagen och man kan få nya upplevelser och känslor. 🙂

Vad har ni på fötterna när ni tränar? Byter ni skor tillräckligt ofta? Ni vet väl att man bara ska springa ca 150 mil i sina skor, sedan är det dags för nya! Det är sant och det ska man faktiskt ta på allvar, trots att kanske färgen och sulan ser fin ut. Skorna får ett mycket större slitage än vad man tror. Gummi, svikt, stabilitet, vinklar m.m förändras för varje steg vi tar. Därför är jag otroligt noga med att regelbundet byta mina träningsskor, men inte bara det. Jag vill ha många, för olika tillfällen! All träning kräver sin sko. I alla fall om man tränar väldigt aktivt på många sätt och underlag som jag.

Jag har fått äran att prova det schweiziska märket On Running för min träning. Löparskor som utvecklats och tagits av framgångsrika atleter. Med ett stort sortiment löparskor har de utvecklat modeller för olika tillfällen och fötter. Eftersom jag överpronerar och kräver ett ganska fast stöd för mitt steg (pga min latenta muskelskada i höften och en känslig fot med skelettföränding) så har denna modell Cloud Flyer valts för att passa mig.

Skorna är enormt lätta med tunna material som andas. Sulan består av “bubblor” vilket gör att man får fin markkänsla. Nu har jag haft premiär inomhus med dem och jag ser verkligen fram emot att få känna en lätt härlig känsla i de här. Jag valde en svart/vitt sko då jag tycker det funkar till allt, plus den svarta outfit som jag nästan alltid har.

Så, höstens tips! Byt ut dina sommarskor som är dammiga, slitna och trötta till ett par som passar din fot och kan ge dig bästa förutsättningar för bra träningsresultat – och framförallt som är skonsam för din kropp!

Stor kram ♡

____________________

Inlägget är sponsrat av On Running. Är du nyfiken på deras skor? Kika in på hemsidan HÄR eller på deras instagram.