Pink Blossom

Hi darlings! Känner att jag har kommit in i ett pink flow här på bloggen. Men hur mycket harmoni är det inte i soft mjuk pastellfärg som den här rosa? Svart och rosa har länge varit en favvo kombo hos mig när man tränar. Eller överhuvudtaget, vem växer ifrån rosa…hihi?

Fick hem de här urfina kläderna från Röhnisch och tänkte tipsa er om deras galna sommar rea, hela 50 % på nästan hela sortimentet. Hur bra!? Bland annat denna fina zip-tröja i Cherry Blossom serien. Sport-bhn är riktigt behaglig med sitt breda resår och korsande band i ryggen. Litet tips om ni vill fynda lite nya träningsplagg. 🙂

I går blev lite mer vilodag för mig, tog en härlig morgonpromenad längs havet i solen innan jag tog mig till kontoret i stan. Vem vill liksom gå upp på ett kontor när solen strålar och det är 25 grader? Det tar emot. Men snart stänger vi för lite semester. Innan dess ska vi dock göra en flytt av kontoret, till helgen när det är månadsskifte. Kul med lite nytt sen när det är dags att dra i gång allvaret igen.

Idag har det blivit back to basic på gymmet. Sen har jag försökt njuta lite av det fina vädret. Kände verkligen för att bada från stranden idag. Så tacksam att vi bara har 10 min cykelväg ner dit. Mys! 🙂

Rosa kramar ♡

________________________

Inlägget är ett samarbete med Röhnisch. Zip-tröja “Cherry Blossom” hittar ni HÄR! (50% rea – finns i fler färger) Sport-bh “Cherry Blossom” hittar ni HÄR (finns i fler färger).

Barebells Strawberry White Chocolate

Åååå hur glad blir man inte när man möts av de här sötnosarna! Barebells har släppt en limited edition protein bar – Strawberry White Chocolate. Hur gott låter inte det? ? Eftersom den har så himla söt förpackning och en smak som verkligen attraherar mig, tog det inte lång tid innan jag satte tänderna i den här… och ja, jag fullkomligt älskar den! Den smakar sommar!

Hur kan man beskriva den då? Jordgubb och vitchoklad – riktigt sött och snaskigt. Eftersom jag älskar vit choklad tycker jag detta är en dröm. Dessutom känns chokladtäcket riktigt tjockt (tjockare än på White Chocolate Almond, vilket är ett stort plus) och har härliga crips på toppen (samma typ som i Cookies & Cream). Jag gillar faktiskt när inte alla bars innehåller nötter. Baren har i övrigt en mjuk krämig konsistens som dessutom smakar ännu vassare när man äter den naturligt varm i solen. 🙂

Jordgubbsmaken kommer från ett tunt lager kräm som ligger på toppen. Eftersom krämen är intensiv sprider den sig i hela baren. När jag tagit de första tuggorna funderade jag länge på vad smaken egentligen liknade. Jag kände igen den väldigt mycket, utan egentligen veta varifrån. Det krävdes helt enkelt ett par provsmakningar innan jag kom på hur jag ska förklara för er.

Tänk er godisarna Maoam, mjuka fruktkolor… vet ni vilka jag menar? Små rektangulära i papper med olika smaker. Jordgubbssmaken där täckt med vitchoklad. Mjukt och sött – fast mycket krämigare! Då har vi den… på ett ungefär. 🙂 

Trots att den verkligen smakar godis är innehållet precis lika bra som i de andra varianterna. Den innehåller naturligtvis inget socker och har 20 g protein, 17 g kolhydrater, 7,8 g fett – totalt 197 kalorier per bar.

Strawberry White Chocolate kan helt klart ersätta godis eller en efterrätt hos mig i sommar. Alla bars passar till olika ändamål, vilket jag gillar. Kan jag säga något kritiskt då? Det skulle nog vara att man blir riktigt törstig efteråt. That’s it! 

Så passa på att smaka i sommar innan den (kanske) försvinner! 

Stor kram ♡

______________________

Inlägget är ett samarbete med Barebells.

Quick summer Q/A

Måndag och ny vecka! Det betyder att vi kör en ny Q/A här på bloggen – gällande hälsa/träning. Jag har hört från väldigt många håll att just fråge-inlägg, punktlistor och småtips är riktigt populära. 🙂 Så jag lovar att köra på med det så mycket jag kan! Kul recensioner väntar också kan jag avslöja…

Om man ska köpa nya träningskläder men inte har råd med allt. Vad är viktigast?

Rätt skor är ao, här tycker jag inte heller att man ska snåla. Prova ut en modell som är perfekt för ditt rörelsemönster och benställning. Tränar man intensiva pass tycker jag även att tightsen är avgörande både för känsla och prestation. Man ska känna sig fit i sin utrustning!

Vad äter du om du blir hungrig inför eller mellan dina träningspass och inte vill äta mat?

Det blir nästan alltid en smarrig proteinbar från Barebells och ett äpple. Det mättar precis lagom. Fiber och energi från äpplets naturliga fruktsocker. Protein, mättnad och god smak från baren.

Hur mycket äter du när du tränar så intensiva helger på resa?

Jag äter två riktigt stora mål, en brunch och en ordentlig middag, vilket i det här fallet har blivit buffé. Svårt att bara gå på café för att beställa en sallad eller från en á la carte meny. Hur min brunch såg ut från helgen dyker upp i kommande inlägg. Jag tänker inte alls på vad jag äter i mängd, men har en liten tanke vilka råvaror jag väljer för att hålla en någorlunda balans som kroppen gillar för att prestera. Det jag framförallt väljer bort är snabba kolhydrater såsom vitt bröd, pasta, pommes frites, pannkakor, bullar, sötade saker osv. samt dåliga fetter.

Kan man bygga muskler och tona kroppen samtidigt?

Ja, det kan man absolut. Men då gäller det att vara väldigt medveten om vad man stoppar i sig. Kort sagt, ät rätt råvaror som ger dig energi och ligg högt i proteinintag. Men ligg aldrig på underskott i kalorier. På så sätt måste du veta vad du normalt förbrukar på en dag för att kunna parera kosten.

Hur ofta tvättar du håret när du tränar?

Tyvärr varje dag. Efter varje gympass är ett måste då jag blir alldeles dyngblöt i håret. Tar jag en powerwalk utomhus så nej då försöker jag låta bli. Men dessvärre har mitt hår vant sig så det blir riktigt äckligt om jag inte tvättar varje dag. Det torkar såklart ut, men jag är samtidigt noggrann med att inte föna det för mycket, använda skonsamma hårprodukter och sätta mycket olja i topparna.

Hur är OSIMAGNESIUM knutet till dig?

Jag är delägare och anställd i aktiebolaget som har OSIMAGNESIUM Sverige. Jag är Marketing Brand Manager och tar hand om marknadsföringen för varumärket och andra hudvårdsmärken som vi har. All försäljning i Sverige påverkar mig mycket så jag är klart väldigt mån att det ska rulla! 🙂 

Pepp & kramar ♡

_____________________

Bild från vår urmysiga balkong med havsutsikt på Riviera Strand i Båstad.

Båstad Bike week

Söndag i Båstad! Vi har njutit i solen av en riktig brakfrukost (snarare brunch) på vår egen balkong här på Riviera Strand. Dröm! Så njutbart efter ett morgonpass på gymmet. Ni kommer få se bilder från vår mysiga frukost sen. 🙂  I morse var jag lite mör i benen kan jag säga efter dubbla pass igår… hehe.

Fick en jätte fin cykelrunda här på Bjärehalvön igår eftermiddag. Fin natur med både skog, slingriga vägar, öppna landskap och lite backar. Här är enormt mycket terräng (mycket backigt) men eftersom jag är lite svag i höften vill jag inte utsätta mig för de allra värsta. Men det finns många olika alternativ här i området. Solen sken, dock hade vi relativt mycket vind, vilket gjorde att man blev lite trött mot slutet. 

Eftersom det är Bikeweek här i Båstad är det massvis med cyklister på vägarna, alla med olika nivåer såklart.  Idag är det mycket lugnare här på hotellet. Mysigt när det är lite mer stillsamt. I eftermiddag väntar vårt sista träningspass, vilket blir en lång-power walk ute i naturen. Tror vi ska hitta en ny runda faktiskt – vore kul! 🙂

Vilken helg det har varit hittills! 🙂 Tror jag kommer behöva vila upp mig lite när vi kommer hem… Kroppen kommer garantera känna av helgen. Värst är nog förstås min sömn. Har sovit alldeles för dåligt. Måndag får helt enkelt bli sovmorgon! 

Söndagskramar från Båstad ♡

_________________________

Inlägget är ett samarbete med Scandinavian Resorts/Riviera Strand. Om ni är nyfina på att åka till Bjärehalvön och cykla kan ni läsa mer HÄR!

Sporty weekend at Riviera Strand

Hej midsommar helg! 🙂 Äntligen fredag och vi har kommit till rätta i Båstad på Riviera Strand. Som om det inte vore nog med alla grejer jag har med mig på en sån här weekend… nu har vi cyklarna med också. Många olika träningsformer för mig under helgen kräver ju sin packning.. haha 🙂 I Båstad är det faktiskt SM i cykling denna helgen så det är mycket aktivt folk som snurrar här. Men det gör oss inget!

Jag tränade i morse så jag har passat på att lyssna på musik, gå igenom bilder och slappa lite i vår mysiga svit under eftermiddagen. Sov så dåligt i natt så har varit väldigt trött. Måste få lite kraft innan det är dags för skaldjurskväll. Åååå ska bli så underbart att äta hummer, havskräftor, krabba, räkor av olika slag m.m ?  Det har kurrat ordentligt i min mage ett tag nu. Så jag är laddad för en god midsommarmiddag! 

Imorgon får jag dessvärre ingen sovmorgon, utan det blir ett morgonpass på hotellgymmet, därefter en riktigt stadig och smarrig hotellfrukost. Sedan på eftermiddagen bär det av på cykeltur. Jag hoppas innerligt att vinden lägger sig lite. Det kommer bli en aktiv helg, men också massor av njutning av mat och mys på mitt favorithotell. 

Kommer självklart uppdatera er med bilder från kvällen och vår helg här! 🙂

GLAD MIDSOMMAR!

Stor kram från Båstad & Riviera Strand♡

_______________________

Glöm inte spana in OSIMAGNESIUMs grymma hudvårds- & träningsprodukter fullproppade med magnesium. Ni hittar info & återförsäljare på instagram och på www.osimagnesium.se

Q/A part III

Hello weekend! 🙂 Hoppas ni mår bra. Funderar just på vad ni tycker är intressantast att läsa om… jag vet att många vill ha recept och matinspo och det vill jag självklart dela med mig av.  Det kommer… Stay turned! 🙂

Idag blir det äntligen en Q/A med blandade frågor som kommit in…

Det är många som ser träning som ett prestationskrav, tvång och hets, speciellt i sociala medier. Vad tänker du kring detta och vilka tips har du för att inte få det?

Detta är ett ämne som många funderar och spekulerar kring, inte konstigt eftersom våra sociala medier formar oss och sätter spår. Framförallt tycker jag det är så hemskt att dessa prestationskrav går så långt ner i åldrarna. Det finns tyvärr tjejer som sliter ut sig och ska “forma” sig själva innan de ens vuxit färdigt (med dem menar jag under 18 år). De har ofta förebilder att nå upp till och försöker mixtra med allt för att nå orimliga mål. Det finns några viktiga saker som man ska skippa tycker jag;

  • Använd dig inte av en träningsklocka som mäter allt du gör, dvs steg, kalorier, tempo, tider osv. Har du inte redan prestationskrav på dig själv är detta bästa sättet att få. Jag äger ingen sådan klocka och vill inte heller göra. Jag vet precis hur hårt jag kan pressa mig själv om jag stirrar mig blind på siffror. Att hela tiden vilja bli bättre är positivt, men du kommer aldrig bli nöjd med din prestation utan bara vilja ha mer/nå mer. Toppen blir aldrig nådd, så är det med träning och det gäller att vara medveten om det.
  • Jämför aldrig siffror med andra, dvs längd, vikt, klädesstorlek osv. Varenda individ är olika skapta och ser olika ut även om siffrorna är detsamma.
  • Titta inte på hur mycket man äter. Mat och energiintag är precis lika personligt som ens siffor. Vi har olika ämnesomsättning, olika andelar muskelmassa och olika energibehov. Detta är avgörande för hur mycket energi vi behöver och kan stoppa i oss.  Ju äldre vi blir desto mer får man anstränga sig för att slippa lagra onyttigheter. Tråkigt men sant!

Tröttnar du aldrig på träningen eller tappar motivationen?

Nja, inte speciellt ofta kan jag erkänna. Jag brukar kalla det att jag “bränner mig” på träningen och då kan det gå några dagar upp till en vecka innan jag kommer i vanlig träningsbalans igen. När det händer har jag ofta tränat för intensivt och hårt under tex 10-14 dagar. När min kropp är som tröttast och då egentligen behöver en återhämtningsdag skriker den efter extra kolhydrater (gärna socker som ger snabb energi) och massor av mat. Luras jag då av kroppen och äter massa socker och onyttigheter för att täcka behovet, får jag ny energi dagarna därpå för att köra på med träningen igen. Plötsligt försvann de där dagarna med lugnare träning som egentligen kroppen ville ha. Det blir ett ekorrhjul och man blir ännu tröttare och tappar motivationen. Så mitt bästa tips är att aldrig köra så hårt att kroppen vill kompensera för sin återhämtning.

Om du bara skulle få ha 5 råvaror i din kyl vad skulle det vara då?

Oj, riktigt svårt eftersom jag gärna vill göra allt jag äter med många små detaljer för att få det att smaka riktigt gott. Men jag väljer nog 5 st basvaror som jag vet att jag vill äta varje dag. Vilket är: laktosfri keso, kalkonbröst, osötat rådbröd, vaniljkvarg och serrano skinka.

Det är många som är veganer eller inte äter kött. Hur tänker du kring det för att få resultat i träningen?

Jag är nog egentligen inte rätt person att fråga när det gäller att äta animaliskt protein eller inte. Själv skulle jag inte klara att äta veganskt en enda dag. Jag är av den typen som anser att vi människor har jagat och ätit djur sedan urminnestider. Det åts då inga processade råvaror och det kunde också gå långt mellan måltider innan man fick mat. Att träna på tom mage (periodisk fasta) anser jag har en god drivkraft för att prestera, men också för att slippa problem med magen under träning. För att få resultat i träningen (och även behålla muskelmassa) krävs stora mängder protein. Denna mängd är svår att få i sig endast genom grönsaker, bönor, soya osv. Men vill man absolut äta så, råder jag att ta hjälp av en kostrådgivare som verkligen lägger upp ett kostschema som funkar, annars kan man inte förvänta sig att varken må bra(!) eller få resultat. Ett av mina “problem” i kosten är att jag i stället äter för mycket protein, jag har väldigt lätt att överkonsumera framförallt mjölkprotein. I vårt lilla hushåll går det också åt väldigt stora mängder kött, kyckling och fisk. Vågar inte ens räkna på hur många kilotal vi äter i veckan. Men som jag säger ofta. Det är tur att inte alla är lika förtjusta i det – så att det blir balans här på vår jord. 🙂

Tveka inte att skicka in fler frågor till Q/A inlägg så kommer jag ta upp dem efterhand!

Söndagskramar ♡

__________________________

I samarbete med Röhnisch: Ursköna träningsshorts med så fin passform och andningsförmåga. Mina nya favoriter! (Ni hittar dem HÄR!) Sport-bh från Nike. Vita sneakers från Gant.

Behind my back

Wow, vilket tryck det har blivit här inne på bloggen. Så mycket trafik när jag är ute och reser – riktigt kul att se! 🙂 Kan ju inte låta bli att gå in och uppdatera med nya bilder. Den här vyn kan man ju inte direkt tröttna på. Den vackra gången ner till stranden på Kreta. 

Idag väntar tuffa träningspass för mig. Vad är då allra viktigast för att kunna prestera? För mig är mina träningskläder ao. När jag konditionstränar är ett par tights med riktigt bra kompressionsstöd ett måste. All vibration i benmuskulaturen som går att undvika, ska undvikas! Dessutom ska muskulaturen få ett stöd som gör att man kan hålla igång länge. Det spelar egentligen inte någon roll hur varmt det är, jag tar alltid på mig tights – just för dessa sakers skull. Nästa viktiga punkt är att materialet ska vara super tunt. Det får inte bli varmt, kännas klumpigt eller korva sig någonstans. Går jag däremot en powerwalk ute så här på sommaren, eller tränar med mindre intensitet kan ett par shorts vara super skönt. Även bra om man vill ha lite färg medan man är ute. 🙂

Sport-bhn då? Är jag på resa tränar jag alltid bara i topp, jag älskar verkligen det. Linnet känns alltid i vägen och suger bara upp massa svett. Viktigaste av allt är att sport-bhn ger riktigt bra rörelsefrihet i ryggen för skuldrorna. Har den inte det är det inte lätt att stryketräna på rätt sätt. Dessutom måste armhålorna gå fria och det får inte finnas risk att man klämmer skin när man pendlar med armarna, då får man skav direkt.

Tycker det är riktigt svårt att hitta sina favoriter, men när jag väl gjort det köper jag ofta många likadana, kanske bara en annan färg. 🙂

Vad tycker ni, är det ok att träna på gym i Sverige bara i sport-topp? Man går ju på stranden i bikini. Vad är skillnaden? Jag är lite kluven… ibland tycker jag det är vansinne att svettas ihjäl med linne och ibland tycker jag det är “too-much” utan.

Träningskramar ♡

_________________________

Run faster shorts i samarbete med Röhnisch (ni hittar dem HÄR!) och sport-bh från Nike.

Love your goals

Semester för mig är att göra precis vad man vill. Varför då inte göra sådant man mår bra utav? 🙂 Att vakna varje morgon av en underbar havsutsikt, klarblå himmel och sol ger verkligen energi här på Kreta. Sover dessutom riktigt gott här, vilket är super viktigt för att orka upp och träna innan frukost. Jag vet att många tycker det tar emot att ställa klockan, att bestämma sig och att göra det.

Så här kommer mina bästa tips för att träna på solsemestern:

♡ Ha fasta tider där du bestämmer att det är träning. För mig är den bästa tiden på morgonen. Då är det fortfarande lite svalt och det finns egentligen inget annat vettigt att hitta på om man inte tar sovmorgon. Efter träningen har man vaknat till liv, man är mjuk i kroppen, stark och har svettats gott.

♡ Lägg fram gymkläderna, skorna, hörlurarna så att du inte behöver rota i väskan på morgonen. Förbred en kall vattenflaska och sätt i hotellrummets kyl. Ha någon form av energy att dricka innan du ger dig iväg. Tex brustabletter som enkelt blandas med vatten. Jag använder de från Self Omninutrition och gör en liten sockerfri shot. 120 mg koffein per tablett. 

♡ Planera ditt pass tidsmässigt. Lägg upp en plan hur du ska köra när du väl kommer in i gymmet så att du inte slösar bort tid på att fundera. 

♡ Känn känslan mentalt redan innan du går dit. Tänk inte “åh jag är trött, det kommer kännas jobbigt” utan just på de stunder där du bara matar på och fått ett super flow. Mental förbredelse alltså!

♡ Vill man vara lite aktiv under eftermiddagen när det är som varmast tycker jag det är super skönt att simma. Det svalkar och man blir inte svettig. Jag brukar köra 30 minuter vid 16-17 tiden.

♡ Sist men inte minst: Älska dina mål! Och va dig själv!

Precis innan jag satte mig här och bloggade var vi ute i eftermiddagssolen och plåtade bilder. Älskar att fylla datorn med massor med material som jag kan dela med er framöver. 🙂 Lovar att det kommer bli härlig feeling härifrån.

Stor medelhavskram ♡

HemmaFys

Hej fredag! 🙂 Veckan är slut och maj månad snart också. Sommaren är här, helt underbart! Jag har fått en del frågor hur man enkelt kan träna när tiden är knapp och när man ska på semester och inte har tillgång till gym. Eller kanske vill komplettera sin powerwalk/löprunda ute med några styrkeövningar.

Tänkte därför passa på att tipsa er med några smarta träningsprodukter från HemmaFys. De gör olika sorters gummiband som är tänkta just för hemmaträning. I ett kitt finns 4 korta band med 4 olika styrka/hårdhet samt ett längre flexband som kan ge många olika övningar för hela kroppen. Enkla att packa ner i väskan eller använda hemma.

Just sådana här band hjälpte mig med mina rehabövningar när jag skadade höften och successivt behövde bygga upp styrkan i muskulaturen. Super bra hjälpmedel både när man ska göra styrkeövningar från sjukgymnast eller såklart för att få friska muskler att växa och bli starka! 🙂

För att få inspiration till övningar kan man kika in på deras hemsida och videos HÄR! samt på @hemmafys instagram!

Dessutom får ni via min blogg 15 % rabatt på alla HemmaFys produkter om ni uppger BERLIN15 i kassan. Hur bra!?

Nu finns det med andra ord inga ursäkter att ens göra småövningar på semestern. 😉

Stor kram ♡

______________________________

Inlägget är ett samarbete med HemmaFys.

Stockholm weekend

Äntligen tillbaka! 🙂 Wow, vilken weekend vi har haft i Stockholm. En så otroligt händelserik helg – och vilka upplevelser. Ni som följt mig på instagram storys har säkert sett lite från balen. Jag lovar er att jag kommer bjuda på en riktig bildbomb därifrån, men det kommer ta mig lite tid att gå igenom alla bilder. Plus att jag ska få några av fotografen som var där och fotograferade hela tillställningen. Så mer om det kommer i veckan. 🙂

Kom själv hem igår kväll, Jonas åkte vidare direkt till ett annat företagsevent i Båstad. Så skönt att komma hem när man har haft en sådan maxad helg. Idag när jag vaknade hade jag sovit riktigt gott, men jag är otroligt mör, känner mig alldeles mörbultad. Både mentalt och i kroppen! Har dessutom träningsvärk. Blev två morgonpass på resan och sedan massa spring på stan, man sitter ju aldrig still. Såklart shoppade vi en massa också! Härligt att ha fyllt garderoben med lite nytt inför sommaren nu.

Det börjar dra ihop sig. Om en vecka är det Kreta som gäller. Men innan dess lovar jag att det kommer bli mycket kul uppdateringar här på bloggen. Så kika in snart igen! 😉

Stor måndagskram ♡