Venice Beach

Hello weekend! Nu när solen börjat skina lite mer har jag börjat räkna ner lite till vår resa. Tre veckor till vi åker till underbara Kreta! 😍 Tänk vad tiden går fort! Inför varje sommarsäsong är det alltid nice att ha en ny bikini tycker jag. Så den här marinblå med tropisk känsla ska följa med mig till Medelhavet. Blev alldeles kär i färgerna, samtidigt som den inte är för skrikig. Vad tycker ni? 🙂 Hoppas på en fin solbränna i denna!

Innan det blir Kreta är det mycket annat som händer. Det blir en weekendresa till Stockholm snart och vi ska gå på stor bal med över 300 personer på Blå Hallen. Pampigt och fint ska det vara. Så det har krävt planering i tid vad vi ska ha på oss. Tror vi har hyfsad koll nu. Jag har även bokat tid för håruppsättning på Björn Axén sallong, så allt blir riktigt elegant. Ska bli kul att komma till Stockholm och ta lite shoppingturer och bo på hotell också. Gäller att passa på.. hihi.

Yes, maj blir en super månad! Känner det på mig redan nu! 🙂

Helg kramar ♡

Dela detta

Drive safe

Hej fina ni! Känns som måndag idag, mitt i veckan 🙂 Tänkte vi kunde fira in den nya månaden med att jag bjuder er på min riktigt bra rabattkod hos Ideal of Sweden. Ni vet, de har ju släppt en helt ny vår/sommar kollektion på sina mobilskal. 

Men det jag tänkte tipsa er om nu är faktiskt inte bara deras fina skal, utan deras snygga och stilrena tillbehör. När jag kör bil vill jag alltid ha min mobil synlig, dels för att kunna notera lättare om det ringer, men också för att ibland kunna navigera trafiken med Waze, se inkommande meddelande på notiser osv för att slippa röra telefonen i rullning. 

Dessutom är det utav en säkerhetsaspekt som jag nu har satt den här snygga magnethållaren i min bil. Super enkel att fästa i luftinblåset. Smartast av allt är att mobilen är så enkel att sätta dit och plocka av – bara med hjälp av den magneten. Så liten och stark! 🙂

Ange rabattkoden BERLIN20 i kassan så får du 20 % i hela webshopen genom denna LÄNK (mobilhållare) och denna LÄNK (nya mobilskal).

Happy shopping!

Stor kram ♡

__________________________

Inlägget är ett samarbete med Ideal of Sweden.

Dela detta

Q/A – Foodie

Heeej! Är ni redo för en ny månad? Tänk att maj redan är här. Min favvo månad! 🙂 Tänkte jag skulle svara på lite frågor som har droppat in till mig gällande kost. Här kommer mina svar i en Q/A…

Varför dricker jag inte smoothie?

“Drink your greens” är ett populärt uttryck idag. Att fylla mixern med massor av frukt och grönsaker är en trend. Många tycker självklart det är gott och därför en populär frukost/mellis. Speciellt om man ska vara sk “nyttig”. Jag tycker faktiskt det är ett riktigt dåligt mål om jag ska vara helt ärlig. För att vara kort och koncis. Tänk efter. Hur mätt hade du blivit om du hade skurit upp all frukt/ grönsaker och lagt dem på en tallrik? Tuggat dem och låtit magen jobba med fibrerna. Jag lovar, du hade bara kunnat äta hälften, sen hade du antingen varit mätt eller inte velat ha mer. Det är med andra ord väldigt mycket som man får i sig i ett stort glas smoothie. Det blir ett kaloririkt mål med mycket sockerarter som egentligen inte mättar speciellt bra. Det är ingenting som du står dig på, eftersom mixern redan slagit i sönder alla fibrer. Du får dessutom i dig mer frukt än vad som egentligen är ett lagom dagsbehov. Denna åsikt grundar jag också på att jag vill få i mig rätt mängd råvaror och inte överdosera någonting. Så nästa gång du vill tänka nyttigt och lätt. Ät frukten och grönsakerna hela så du håller dig mätt – och få i dig mindre naturligt socker. Skippa smoothien!

Behövs proteinpulver eller komplement när man tränar mer än 5 pass i veckan?

Nej, inte om man äter 2 x sin egen vikt i protein och gärna lite mer i den vanliga kosten. Jag ligger själv på 2-3 x min egen vikt protein per dag. Har man svårt att få i sig så mycket kan ett proteintillskott vara nödvändigt. Idag finns det så mycket bra och goda proteinrika alternativ, så vet man att man ligger lågt kan man komplettera. Dock tycker jag inte man ska se det som en permanent lösning. Det bästa är att lägga om sin kost så att den ligger rätt i förhållande till aktivitet och kroppsvikt. Naturligt protein från riktig mat är helt klart att föredra. Det mår också kroppen bäst utav.

Hur många ggr ska jag äta på en dag?

Detta är väldigt individuellt. Det beror på vad våra kroppar gillar och vad man vänjer sig vid. En del älskar att äta en tidig frukost och äta många små mål under en dag. Medan andra gärna äter större måltider färre gånger. Jag förespråkar det sistnämnda beroende på att jag tycker om att ge magen chans att vila, dessutom behöver jag väldigt mycket mat efter träning. Äter jag små mål går min mage igång och suktar ofta bara efter mer. Oavsett vad man väljer är det totala intaget av mat som är det viktigaste. Mängden kan man alltså fördela hur man vill under dagen. Men förändringar går att göra. Det är alltid en omställningsperiod, sen vänjer man sig vid nya rutiner.

Blir man tjock om man äter kl 22-23 på kvällen innan läggdags?

Nej. Tycker det är viktigt att poängtera att det egentligen inte är tidpunkter som måste ligga i fokus. Det händer att jag äter väldigt sena kvällsmål så sent som kl 23. Man ska dock tänka på att det är rätt typ av mat man äter då. Sent på kvällen är mitt bästa tips att äta protein. Under natten behöver kroppen ha ordentligt med protein i kroppen för att kunna bygga upp muskulatur och celler. Så har du haft en aktiv dag och känner hunger på kvällen. Tveka inte att ta ett mål till, men undvik en “nattmacka” som ger dig kolhydrater. Kolhydrater behöver kroppen inte på kvällen när den vilar. Det är för överskott av kolhydrater som omvandlas och kan bidra till ökad vätska och ev ökad vikt över tid.

Hur viktig är maten egentligen jämnfört med träningen? 

Den är så otroligt viktig! Man brukar säga att det är 50/50 avgörande. Men har man inte en sund kosthållning varje dag kan tex socker, för mycket fett, kaloririka mål etc. bidra till att inte träningen utvecklas. Ofta finns energin i kroppen, men resultaten lyser med sin frånvaro. Äter jag tex för mycket godis under en längre period, då kan jag inte komma i kapp med träningen. Träningen håller mig kvar i hyfsad form, har man lite tur kan intag/förbränning ta ut vartannat. Men blir det ett överskott över tid så kan man inte vänta sig några speciellt synliga resultat i träningen. (Då menar jag inte när man kolhydratladdar inför elitprestation eller när man unnar sig något litet gott på helgen). Träningen har svårt att ta ikapp när inte kosten kompletterar i vardagen. Att alltid boosta kroppen med riktigt nyttig bra mat, som mättar ordentligt, gör riktigt mycket för välmåendet, prestation och resultat! Hand i hand!

Tittar in snart igen. Då lovar jag att bjuda er på en riktigt bra rabattkod!

Stor maj-kram ♡

Dela detta

This week’s list

Hej long weekend! 🙂 Hoppas ni mår bra och hittar hit trots min lilla frånvaro i veckan. Tänkte det kunde vara läge för en “veckans lista” eftersom det var ett tag sedan. Vad jag märkt, har ni uppskattat det innan. 🙂 Denna gång får det bli veckans “favvisar”. Eftersom jag ofta nördar ner mig på vissa saker jag gillar så tänkte jag dela med mig av lite allt möjligt.

Veckans “må bra”: Har haft 5 cleana veckor nu, helt utan socker och andra onyttigheter. Ingen diet alls, utan bara ett sätt för att boosta kroppen och ge den nyttigheter.

Veckans träning: Vanlig rutinträning som gått bra! Kroppen är verkligen på högförbränning när den bara får massa bra mat. Så måste äta som en häst för inte tappa vikt. Massor av protein i kosten gör dessutom att musklerna kan underhållas väl.

Veckans mellis: Barebells White Almond Bar. Döööör vad jag älskar den!

Veckans dryck: Mitt nya våriga te – lemongrass/havtorn med massor av soyakaffemjölk.

Veckans träning/gymklädsel: Helsvart

Veckans bästa tv: Sista avsnittet av Gråzon och de mysiga Sandhamns filmerna. Har också börjat kolla på Advokaterna på Cmore.

Veckans minne: Förra årets resa till Rhodos. Valborgsmässoafton åkte vi… I år bär det av en månad senare. Shit vad jag längtar till Kreta nu!

Veckans grönsak: Mandolin-hyvlad kålrabbi (så saftigt och gott!)

Veckans sallad: Min egen special ceacarsallad (där all kyckling, romansallad, hyvlad kålrabbi, purjolök, vitkål och god sås är mixade och blandade tillsammans. Toppad med några minitomater) Så krämig och god!

Veckans salta snacks: Torkade och saltade soyabönor (har ni inte testat – do it!) Nyttiga & proteinrika!

Veckans stolthet: Många nya återförsäljare klara för OSIMAGNESIUM. Känns sååå bra att responsen är så positiv för varumärket! Nu håller jag tummarna för lite press också.

Ha en underbar långhelg så ses vi snart igen… 😚

Stor bamse kram ♡

Dela detta

Sunny weekend

Wow, vilken helg det har varit! Har ni njutit av solen? Vi plockade äntligen fram utemöblerna till terassen, inklusive våra solsängar. Så det blev faktiskt en liten stund i dom under helgen. Härligt! 🙂 Tänk att vårsolen är så stark.

I går blev det faktiskt både gym träning och lång PW med Jonas. Så mysigt att kunna träna tillsammans! Gick längs med havet och passerade Skanörs hamn där allt nu öppnat för säsongen. Det nya Badhytten slår också upp portarna till helgen, vilket kommer göra att det känns sommar på riktigt här nere. 🙂

Äntligen känner jag mig i bättre form igen. Starkare och uthålligare. Så skönt att kroppen börjar klara mer och mer belastning i benmuskulaturen. Det har gjort att jag också vågat boka in idrottsmassage. Länge sedan jag var där. Så idag fick jag mig en genomgång av alla mina muskelfästen, trigger point behandling och aktivering av blodcirkulationen. Viktigt att kroppen jobbar själv med att reparera sina svagheter och få bort slagprodukter. Hoppas på att inte få för stor reaktion i morgon, utan att den kommer stärka mig ännu mer längre fram i veckan. 

Ser fram emot att göra en riktigt härlig pokébowl med rå tonfisk till middag ikväll. Riktigt fräsch och fiberrik mat! 🙂

Hoppas ni fått en toppen start på veckan!

Kramar ♡

Dela detta

Orange spring

Hej sunshines! 🙂 Alltså wow, blir så glad när solen strålar. Vill knappt sitta på kontoret utan bara ut och njuta. Men jag klagar inte som kan jobba så mycket hemifrån och styra mina dagar. Skönt i alla fall att ha terassdörren på glänt, höra fågelsång och ha dessa färglada tulpisar framför sig.

Fick en fråga gällande hur mina dagar/ en vecka normalt sätt ser ut för mig? Här kommer mitt svar. 🙂

Mina veckor ser alltid olika ut eftersom jag är egenföretagare, men jag gillar att ha fasta rutiner som gör att jag hinner vissa grejer som är viktiga i min vardag. Normalt sätt är jag på vårt kontor inne i Malmö city 2-3 dagar i veckan. När jag är där jobbar jag väldigt effektivt. Största delen av tiden har vi också möte där vi går igenom allt som ska göras gällande våra varumärken, mycket planering och beslut som ska tas med andra ord. De andra dagarna jobbar jag hemifrån och då blir det mycket datorjobb, mailande och arbete med marknadsföringsmaterial.

Oavsett dag väljer jag alltid att träna på förmiddagen. Just nu brukar det vara mellan 9.30-11.00. Det är en lagom tid tycker jag eftersom jag gärna vill vakna till lite under morgonen och ha möjlighet att äta ett rejält mål med lunch efteråt eftersom jag avstår frukost. (Dock vill jag notera att jag inte äter mindre för att jag tar bort frukosten, utan äter hellre större mål när jag väl äter). 

Fredagseftermiddagar har alltid varit “heliga” för mig, det är då jag avsätter tid för att göra veckans ärenden. Då lägger jag också alltid in tex frisörbesök, naglar, sjukgymnast, massör eller liknande som jag går till regelbundet. Dessutom tycker jag också denna tiden är den bästa för att storhandla mat. 

Beroende på hur mycket jag har att göra med arbete, bloggen, bilder osv så blir det lite sådant under helgen också. Ibland har jag och Jonas uppdrag som vi behöver gå igenom tillsammans. Vill förstås varva detta så mycket som möjligt med fritid. Så ofta tar vi våra långpromenader eller skogsturer för att vädra idéer. Själv tycker jag både träningen och naturen är fantastiska sätt att få tankarna att blomma. Jag har kläckt många bra idéer när jag tex kört svettiga konditionspass på gymmet också. 🙂

Fick lite respons från er gällande inlägg och tydligen ni vill gärna läsa mer om kost, träning, recept och olika Q/A. Så skicka mig små frågor så tar jag och besvarar så snart som möjligt i ett inlägg. Alla frågor är välkomna och ingen är för dum för att ställa. 🙂

Stor varm kram ♡

Dela detta

Andrea Berlin – andreaberlin.com

En livsstilsblogg med inriktning på träning & hälsa, mat, resor och vardagslyx. Bloggen ger också inblick Andrea Berlins vardag som egen företagare i mediebranschen och kring hälsoprodukter.

A lifestyle blog about training & health, food, travel and luxury. The blog continues to inspire within the media business, professional photography & wellness products.

Dela detta