Q/A – Workout routines

Hi weekend, I’m back! 🙂 Tänkte jag skulle sätta ihop ett litet gäng frågor som har kommit in efterhand. Har samlat dem som rör träning, hälsa och kost. Här kommer mina svar som jag hoppas många av er kan ha nytta av. 🙂

Vad använder du för hörlurar när du tränar? Jag behöver verkligen några som tål svett, gärna trådlösa och vill inte tumma på ljudet. Har du något tips?

Ja, absolut! Jag har använt mig av så många olika hörlurar där en efter en pajat snabbt. Största problemet är att de inte tåler väta och då pratar jag verkligen dyngblöt svett. För mig ska ett par hörlurar kunna sköljas under kranen för att vara riktiga grejer. 🙂 Dessutom är det ju hur skönt som helst att slippa sladdar. Det är inte alltid man vill/kan ha telefonen i handen, så en bra räckvidd är också hög prio för mig. Sen såklart ljudet! Vem vill ha inskränkt ljud med spetsiga toner? Nix, jag älskar att dra på volymen rejält och då också få en bra bas, trots att de är små. Utan någon sponsring eller samarbete rekommenderar jag starkt lurarna ovan från JBL. De heter lightest wireless sport headphones. Jag är nu på mitt andra par av dessa och jag älskar dem. Sitter fast super i örat (man får inte ont trots att man har de på i timmar), sladden går bara bakom nacken (är väldigt kort och smidig) och ljudet är riktigt bra även om de blir super blöta. Dessa har dessutom sjunkit i pris sedan de lanserades – så verkligen ett tips att införskaffa!  🙂

Är det bra tycker du att träna på olika sätt i perioder. Tänker på hög/lågintensivt och hur tungt jag kör. Vill gärna se resultat.

Det kan det absolut vara. Vår kropp är ju väldigt smart, den vänjer sig snabbt vid en viss typ av träning som vi kör. Självklart kan man träna på samma sätt året om för att just bara hålla formen och inte göra några drastiska förändringar varken upp eller ner. Men vill man se resultat, kanske både i styrketräningen och med sin kondis, så är det en fördel att chocka kroppen ibland och att köra olika perioder (tex vid byte av säsong). Att plötsligt öka sina konditionspass så de blir betydligt flåsigare eller lägga på mer vikt i styrketräningen gör att det händer något. När man “trappar upp” ska man förstås vara medveten om att det kräver mer energi. Jag skulle vilja säga att man märker det markant på hungern i konditionsträningen och det krävs ett litet kaloriöverskott i styrketräningen för att orka. Vill man bygga mer muskler måste man helt enkelt acceptera att äta något mer (ligga lite över vad man gör av med) och gå upp markant i proteinintag. Detta gör man under en period för att ha kraft att träna, bygga men också för att förändra. När det gäller högintensiv träning kontra lågintensiv är det en fördel att variera detta under olika veckor/månader. Det beror lite på vilket mål man har och om man vill ge kroppen “low season” ett längre tag eller bara göra den uppmärksam på förändring. Så yes, jag tycker det är bra att variera detta. Lågintensiva powerwalks under vissa perioder – och lite mer blod, svett och tårar ibland! Haha… För mig ska all träning ge något oavsett grad. 🙂

Hur gör du för att hålla musklerna friska? Tänker att du kör ofta många långa pass, där du kombinerar gym med konditionspass.  Bästa återhämtningen?

Det är helt klart svårt att hitta den där punkten vad egentligen muskulaturen klarar. Periodvis är man mer “tålig” än andra. Men är man aktiv året om och tränar mycket är det självklart viktigt att ha sina knep för att återhämtningen ska bli så optimal som möjligt. Sedan i somras har jag verkligen gett kroppen riktigt mycket magnesium. Självklart har jag fördelen till detta då jag jobbar med dessa produkter. Men genom att massera musklerna 2 ggr per dag med magnesium kräm + boosta mig med riktigt bra kostillkott får musklerna att repa sig så bra. Dessutom är inte strechingen att underskatta! Jag vet att det bara typ är 1/5 del av alla som tränar som stretchar efteråt och detta är a.o för att hålla sig frisk. Att tänja och dra ut gör att inte muskelfibrerna blir kortare och kortare för varje pass. Mitt bästa redskap är foam rollern. Jag rullar lårmusklerna, höften, över knäna, skenbena och ländrygg med denna varje dag. 5-10 minuter efter avslutat pass. Sen tycker jag att man regelbundet ska gå på idrottsmassage. Att gå igenom muskulaturen, få igång blodcirkulationen, hitta ev problem och trigger points är viktigt för att matcha fortsatt träning och stretching.

Vilka är dina bästa tips för att klara ett långt konditionspass?

Mycket handlar om mentalträning! Kan man inte peppa sig själv och planera sin träning under pågående pass är det svårt att kunna nå nya höjder och längder. Men självklart behöver man energi. En burk energidryck innan, tom mage och överskott kvällen innan (gärna kolhydratöverskott – yes, äkta godis funkar mycket bra!). Då har du energi att ta ifrån utan att ha det som en klump i magen. Sen gäller det att disponera sin energi över den utsatta tiden. Vet jag att jag ska konditionsträna 90 minuter, tex crosstrainer eller löpning, gäller det att “spara” på sin explosivitet i början. Även om det spritter i benen och man vill dra på lite för det är kul, så nej, gör inte det, då kommer du ångra dig när du har mer än en timme kvar. Känn efter där du har ett bra “tugg” och trivs, det ska vara jobbigt, men inte överansträngande. Då kommer du också klara hela sträckan ända in i mål! 🙂

Älskar dina recept! Kan du inte tipsa också om vad som är bäst att äta efter träning?

Så kul att höra! 🙂 Jag tycker det är en stor fördel om man kan lägga sitt träningspass på en tidpunkt då det antingen är frukost, lunch eller middag efteråt. Det är svårt att bara ge kroppen ett litet mellanmål efter ett pass. Den behöver mer än så. Dessutom är det en fördel att inte ha för mycket i magen under träningen. Mat ger visserligen energi, men den gör oss också slöare och magen blir tung (allt blod går också ner i magen). Efter ett pass är det inte bara godare att äta, energin går rakt ut i de urladdade depåerna som behöver byggas upp på nytt. Eftersom all träning är nedbrytande ska man inte snåla med att boosta den efteråt. Man behöver inte vara rädd för att äta mycket och bli ordentligt mätt. Förbränningen i kroppen är verkligen på högvarv timmarna efteråt. Därför vill jag råda att gärna äta ett stort proteinrikt mål inom en timme efter träningen. Minst 200 g protein, grönsaker och långsamma kolhydrater. Jag lägger i princip alla mina kolhydrater efter träning och undviker dem kvällstid då jag är mer passiv. Det går i princip inte att överdosera protein så ös på med kyckling, kött, fisk, ägg som huvudkällor. Komplettera gärna med att göra tex någon bönröra, hummus, sojabönor eller liknande som också är proteinrika. Vilka grönsaker? Så fiberrikt som möjligt, man kan säga sådana som inte innehåller så mycket vatten.

Lycka till & pepp till fortsatt träning! 🙂

Helgkramar ♡

Dela detta
0 Kommentarer

Lämna en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *